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 Sujet du message: Re: EPICONDYLITE
Message non luPosté: Ven 11 Mai 2012 03:10:53 
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Bonjour,

Ma petite contribution...
J'ai chopé une épicondylite en octobre 2011 en suivant à la fois un régime hypocalorique et un entraînement intense basé sur des muscle-ups, des tractions, des dips et des pompes plymoétriques.

Le repos n'a pas aidé. J'ai cessé l'entraînement deux fois, deux semaines la première fois, quatre la suivante. A chaque reprise ça revenait.
Il semblerait que les épicondylite, apparues dans le cas d'une pratique sportive, proviennent d'un double déséquilibres: entre les biceps-triceps (forts) et les avant-bras (faibles) et entre les fléchisseurs (forts) et les extenseurs (faibles) des avant-bras.

Voici comment je m'en suis débarrassé.

1. repos et glaçage jusqu'à ce que la douleur ne soit plus perceptible au repos.
2. auto-massages des triceps, biceps et avant-bras au stick de massage
3. travail de rééducation basé sur des extensions et flexions des avant-bras aux haltères, avec phase excentrique lente, en commençant avec des charges très légères et en augmentant graduellement, et sur des extensions des doigts avec un élastique (très important).
4. reprise graduelle de l'entraînement avec charge légères en respectant la règle de la non-douleur (très important).

En reprenant à ce tarif début janvier, l'épicondylite a complètement disparu en 2 mois.

Bonne chance!


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 Sujet du message: Re: EPICONDYLITE
Message non luPosté: Mer 16 Mai 2012 20:09:03 
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Je me demande si c'est pas ce que j'ai choppé?? Vous pouvez peut être me renseigner :
quand je fais les pecs je ne le sent pas,
quand je fais le dos, au début j'ai un peu mal après, une fois chaud, je ne le sent plus.
ca ne me gêne pas quand je fais les triceps
Il n'y a vraiment que quand je fais les biceps que j'ai mal

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 Sujet du message: Re: EPICONDYLITE
Message non luPosté: Lun 21 Mai 2012 18:43:04 
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tu as mal à l'extérieur du coude, ou à l'intérieur???

évites de faire tous les mouvements qui déclenchent la douleur, arrêtes toi un temps si ça passe pas, et à la reprise, tu incorporeras de nouveau ces mouvements, progressivement avec des poids légers en séries longues pour l'afflux sanguin, mais apprêtes toi à galérer un temps, c'est une vraie fleur!!! (jai eu les 2, au minimum 1an 1/2 à passer, 2 ans pour retrouver le niveau, et parfois ça revient..........)

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 Sujet du message: Re: EPICONDYLITE
Message non luPosté: Mar 22 Mai 2012 15:45:48 
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La douleur est a l'exterieur du coude mais ca va je m'en accomode

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 Sujet du message: Re: EPICONDYLITE
Message non luPosté: Mar 22 Mai 2012 18:02:41 
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ALOHA91 a écrit:
La douleur est a l'exterieur du coude mais ca va je m'en accomode


fait gaffe que ça s"incruste pas, car la galère par la suite!!!! pas de protocole validé par le corps médical, pour l'instant les ondes de choc avaient été présentées comme le traitement, mais là encore pas de consensus du corps médical et pour cause, les PRP semblent apportés de bon résultats, ils commencent à être mis en place en france....avec quelques années de retard........en te souhaitant ne pas en avoir besoin!!!!

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 Sujet du message: Re: EPICONDYLITE
Message non luPosté: Lun 04 Juin 2012 07:36:42 
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j'ai eu l'avis de mon oestéo et du kiné, c'est bien une EPICONDYLITE.
Je dois aller voir mon kiné qui m'a parlé d'une méthode plutôt efficace, je vous en parlerai lorsque ca sera fait et je tenterai même de prendre une petite vidéo.
Pour l'instant j'effectue des massages avec crème sur l'avant bras pour diffuser la douleur...

Mais je suis certain à 90% que c'est du à la posture en tenant la souris de l'ordi!

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