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 Sujet du message: Débutant 3 mois de musculation, avis programme
Message non luPosté: Mer 09 Nov 2016 19:29:34 
Bonjour à tous, parcourant le forum depuis quelques temps déjà je franchi le pas et décide de m'inscrire afin de participer à ce forum qui m'a l'air tout à fait sympathique et compétent en matière de musculation.

Pour me présenter, j'ai 20ans, mesure 1m77 (environ) et pèse 67kg. Je pratique depuis 3 mois en salle et suis satisfait des résultats mais souhaite encore progresser (beaucoup progresser héhé) ce que je ne doute pas si je fréquente ce forum ;) .

Je vais vous faire part de mes mensus, de mon programme ainsi que de ma diete pour avoir des avis afin de réequilibrer tout ca.

Pec: 105
Epaules: 118
Bras: 36
Av-Bras: 30
Cuisses: 55
Mollets: 38
Cou: 38/39
Taille: 75

Mon programme actuel et celui ci =>
Séance 1 (Pecs/Biceps)
DCH
Dips machine
Ecartés à la poulie vis à vis
Curl incliné
Curl pupitre (1 bras)

Séance 2 (Dos/Triceps)
Tirage poitrine
Rowing Haltère sur banc
Butterfly inversé
Barre au front
Extension nuque à un bras

Séance 3 (Jambes/Epaules)
Presse
Leg extension
Leg curl
Mollets
Elévations latérales

En ce qui concerne ma diete, vivant chez mes parents je ne décide pas des repas mais j'essaye de faire au mieux ! Une journée type se compose plus ou moins comme celle ci :

Matin: whey + 1gr de créa + 2 tranches pain complet (avec un tout petit peu de beurre et confiture)
Midi: Féculents, viande, légumes (accessoirement), yaourt nature + 1g de créa
Collation: Whey + 1gr de créa + 2 tranches de pain complet (pas tout le temps)
Soir: Même chose que le midi
Collation: 400gr (environ) de fromage blanc 0% + 1gr de créa + BCAA

Les journées de training c'est la même sauf qu'il faut rajouter la boissoin d'apres training qui se compose de 40-50gr de whey, sucre, BCAA et 2gr de créa.

J'attends vos avis/conseils et suis disponible pour répondre à vos éventuels questions. :D
S I T E : http://www.HealthsFitness.com/


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 Sujet du message: Re: Débutant 3 mois de musculation, avis programme
Message non luPosté: Mer 09 Nov 2016 22:49:27 
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Inscription: Lun 10 Nov 2003 17:06:12
Messages: 24727
Localisation: Montpellier/Paris
Taille: 180
Poids: 105
Club: Fitness Park / Energym / Dans mon studio de coaching
federation: Je soutiens les athlètes
Sports: Bodybuilding,
Sport de combat
Travail sur stade 4000 m , 400 m , 200 m, 100 m
Tu bosses pour http://www.HealthsFitness.com/ ? je vois que tu le mets partout ?

_________________
Cordialement

Thierry Tsagalos

Coach à Montpellier et à distance http://www.coachperso.com
:) Portmarianne.com : Chambres d'hôtes avec espace musculation à Montpellier


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