sebb59

sebb59 · **Posté:** Mer 15 Sep 2010 22:21:31

Bonjour à tous,
30ans j'habite dans le nord, je pratique
la muscu depuis 5ans, 1m85 pour 85kg.
Entrainement 4fois par semaine.
Actuellement je fait un petit régime pour
faire une bonne prise de masse donc j'attend
des conseils de vôtre part niveau alimentation et
entrainement je pense passer sur du 4 series de 6reps qu'en pensez vous?

aiki · **Posté:** Jeu 16 Sep 2010 12:26:42

bienvenue. Ton training, detaille, le, mets des tof si tu peux, ta diet....

THX128 · **Posté:** Jeu 16 Sep 2010 15:54:38

pour la prise de masse, je te conseille :

au petit déjeuner 8h
(un plat qu'on préparait dans un resto traditionnel dans lequel j'ai bossé) :

-pommes de terre
-saucisse de morteau
-lardons
-brezi
-oignons
-mont-d'or chaud

à 10h :
2 doses de gainer

à 12h :
-500 à 800g de raclette accompagné de :
-salami
-saucisson
-pancetta
-mortadelle
-pommes de terre sautées à la graisse de canard

1 kiwi (pour la vitamine C :mrgreen:

)

à 14h :
-2 doses de gainer

16h / pre-training :
-2 doses de massacra

17h 30 / post training :
-2 doses de torrent (universal nutrition) ou de reanimator (olimp)

à 18h 30 :
-2 steacks de 200g
-frites
-cancoillote à l'aïl dans une demi-baguette( un bon motif de divorce / larguage de copine sans besoin de motif )
-une pomme (mangez des pommes)

à 20h30 :
-poutine (un plat québecois)
-2 mamie nova au chocolat
-coca

à 22h30 :
- un régime de banane
-2 doses de gainer

au coucher :
-un pot de fromage blanc avec du miel + acides aminés (très important les acides aminés)

si t'es encore vivant dans 6 mois, je t'offre tout mon respect :mrgreen:

ceci était une blague de bienvenue offerte gracieusement par thx 128, offre soumise à condition, voir modalités en magasin...

sebb59 · **Posté:** Jeu 16 Sep 2010 22:04:49

Je vais essayer ton programme
a mon avis je vais cartonner dans 6mois!!! mdr....
Bon pour info:
pec: Dev.cou. 4 serie de 8 rep. Triceps: Dev prise serré
Décliné. idem elevation halter arr nuque
Incliné. idem Dips et extension poulie

Dos: Tirage nuque 4 serie de 10rep. Biceps: prise marteau haltere
tirage horizontal idem. barre droite
Tirage barre idem. barre Z
Tirage avec halter idem. halter assis tous 4 serie de 10rép

Jambe: Squat 4 serie de 10rep
Presse idem
legs idem
ischio idem
molets idem

Epaules: Dev assis cadre guidé 4 serie 10 rép.
Elev. laté. 4 serie 10 rép.
Elev. devant idem.

sebb59 · **Posté:** Jeu 16 Sep 2010 22:09:18

Niveau bouffe:
le matin: cereales, portion proteine
apres entrainement : whey
midi: 200g de viande avec pate ou riz
16h: 4 pot de fromage blanc 0%
soir: 200g de viande avec pate ouriz
avant couché: whey

sebb59 · **Posté:** Mer 22 Sep 2010 19:34:15

Aucune critique ou conseil?

ST-eph · **Posté:** Jeu 23 Sep 2010 10:04:43

si ! où sont les photos ? ca serait mieux

sebb59 · **Posté:** Ven 24 Sep 2010 15:47:37

Voici une photo j'espere qu'elle s'affichera.
[img]http://img411.imageshack.us/img411/9272/0609k.jpg[img]
[/img]http://img227.imageshack.us/img227/2571/031109.jpg[/img]

ST-eph · **Posté:** Ven 24 Sep 2010 16:22:31

Comme ca c'est mieux on voit tes photos :wink:

on voit effectivement que tu es en prise de masse

sebb59 · **Posté:** Ven 24 Sep 2010 18:54:38

Alors comment as tu fait? comme ça je le ferais bien
la prochaine fois.
Sinon la premiere photo date de juin juste avant mon petit
régime j'étais à 88kg, la actuellement je suis à 82kg, je veu perdre
le plus de gras possible avant ma prise de masse qui debutera je pense
mi-octobre. La 2e photo date de novembre 2009.

planetemuscle

sebb59

Qui est en ligne