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 Sujet du message: sebb59
Message non luPosté: Mer 15 Sep 2010 22:21:31 
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Inscription: Lun 31 Aoû 2009 15:28:04
Messages: 6
Sports: musculation, boxe thai
Bonjour à tous,
30ans j'habite dans le nord, je pratique
la muscu depuis 5ans, 1m85 pour 85kg.
Entrainement 4fois par semaine.
Actuellement je fait un petit régime pour
faire une bonne prise de masse donc j'attend
des conseils de vôtre part niveau alimentation et
entrainement je pense passer sur du 4 series de 6reps qu'en pensez vous?


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 Sujet du message: Re: sebb59
Message non luPosté: Jeu 16 Sep 2010 12:26:42 
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Inscription: Mer 01 Sep 2004 22:43:21
Messages: 6552
Localisation: paris
Taille: 187
Poids: 110
taux_de_graisse: trop
Club: Maison
Sports: arts martiaux: actuellement, krav maga
bienvenue. Ton training, detaille, le, mets des tof si tu peux, ta diet....

_________________
http://www.videostest.com : tests nutrition sportive - appareils musculations - reportages - conseils - interviews ;)
code de parrainage Myprotein.com : MP532551

Abonnez vous sur la page Facebook : http://fr-fr.facebook.com/pages/videost ... 8084114529
Abonnez vous sur la page Twitter: https://twitter.com/videostest
Abonnez vous sur la page Youtube https://www.youtube.com/user/vid3ost3st


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 Sujet du message: Re: sebb59
Message non luPosté: Jeu 16 Sep 2010 15:54:38 
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Inscription: Ven 21 Aoû 2009 21:54:29
Messages: 1799
Localisation: Besançon
Taille: 162
Poids: 70
taux_de_graisse: toi même!!
Club: energy street
federation: pas encore (oh oui!! pas encore!!!) o_O
Sports: arts martiaux, musculation, supporter les femmes...
pour la prise de masse, je te conseille :

au petit déjeuner 8h
(un plat qu'on préparait dans un resto traditionnel dans lequel j'ai bossé) :

-pommes de terre
-saucisse de morteau
-lardons
-brezi
-oignons
-mont-d'or chaud

à 10h :
2 doses de gainer

à 12h :
-500 à 800g de raclette accompagné de :
-salami
-saucisson
-pancetta
-mortadelle
-pommes de terre sautées à la graisse de canard

1 kiwi (pour la vitamine C :mrgreen: )


à 14h :
-2 doses de gainer

16h / pre-training :
-2 doses de massacra

17h 30 / post training :
-2 doses de torrent (universal nutrition) ou de reanimator (olimp)

à 18h 30 :
-2 steacks de 200g
-frites
-cancoillote à l'aïl dans une demi-baguette( un bon motif de divorce / larguage de copine sans besoin de motif )
-une pomme (mangez des pommes)

à 20h30 :
-poutine (un plat québecois)
-2 mamie nova au chocolat
-coca

à 22h30 :
- un régime de banane
-2 doses de gainer

au coucher :
-un pot de fromage blanc avec du miel + acides aminés (très important les acides aminés)

si t'es encore vivant dans 6 mois, je t'offre tout mon respect :mrgreen: banana3 :mrgreen:

ceci était une blague de bienvenue offerte gracieusement par thx 128, offre soumise à condition, voir modalités en magasin...

_________________
Gentleman parmi les Gentlemen
Loup parmi les Loups...






ma fiche de présentation : http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?f=7&t=37971
profil FB : http://www.facebook.com/home.php?#!/profile.php?id=100000595791244
quelques compos : http://www.reverbnation.com/frenchthomas


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 Sujet du message: Re: sebb59
Message non luPosté: Jeu 16 Sep 2010 22:04:49 
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Inscription: Lun 31 Aoû 2009 15:28:04
Messages: 6
Sports: musculation, boxe thai
Je vais essayer ton programme
a mon avis je vais cartonner dans 6mois!!! mdr....
Bon pour info:
pec: Dev.cou. 4 serie de 8 rep. Triceps: Dev prise serré
Décliné. idem elevation halter arr nuque
Incliné. idem Dips et extension poulie

Dos: Tirage nuque 4 serie de 10rep. Biceps: prise marteau haltere
tirage horizontal idem. barre droite
Tirage barre idem. barre Z
Tirage avec halter idem. halter assis tous 4 serie de 10rép

Jambe: Squat 4 serie de 10rep
Presse idem
legs idem
ischio idem
molets idem

Epaules: Dev assis cadre guidé 4 serie 10 rép.
Elev. laté. 4 serie 10 rép.
Elev. devant idem.


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 Sujet du message: Re: sebb59
Message non luPosté: Jeu 16 Sep 2010 22:09:18 
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Inscription: Lun 31 Aoû 2009 15:28:04
Messages: 6
Sports: musculation, boxe thai
Niveau bouffe:
le matin: cereales, portion proteine
apres entrainement : whey
midi: 200g de viande avec pate ou riz
16h: 4 pot de fromage blanc 0%
soir: 200g de viande avec pate ouriz
avant couché: whey


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 Sujet du message: Re: sebb59
Message non luPosté: Mer 22 Sep 2010 19:34:15 
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Inscription: Lun 31 Aoû 2009 15:28:04
Messages: 6
Sports: musculation, boxe thai
Aucune critique ou conseil? :(


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 Sujet du message: Re: sebb59
Message non luPosté: Jeu 23 Sep 2010 10:04:43 
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Inscription: Sam 11 Sep 2010 13:28:02
Messages: 121
Taille: 181
Club: Pur'fonte
si ! où sont les photos ? ca serait mieux :)

_________________
:study: Ma Présentation
:study: Mon Entrainement
:study: Ma progression en Photo


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 Sujet du message: Re: sebb59
Message non luPosté: Ven 24 Sep 2010 15:47:37 
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Inscription: Lun 31 Aoû 2009 15:28:04
Messages: 6
Sports: musculation, boxe thai
Voici une photo j'espere qu'elle s'affichera.
[img]http://img411.imageshack.us/img411/9272/0609k.jpg[img]
[/img]http://img227.imageshack.us/img227/2571/031109.jpg[/img]


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 Sujet du message: Re: sebb59
Message non luPosté: Ven 24 Sep 2010 16:22:31 
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Inscription: Sam 11 Sep 2010 13:28:02
Messages: 121
Taille: 181
Club: Pur'fonte
Image
Image

Comme ca c'est mieux on voit tes photos :wink:

on voit effectivement que tu es en prise de masse

_________________
:study: Ma Présentation
:study: Mon Entrainement
:study: Ma progression en Photo


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 Sujet du message: Re: sebb59
Message non luPosté: Ven 24 Sep 2010 18:54:38 
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Inscription: Lun 31 Aoû 2009 15:28:04
Messages: 6
Sports: musculation, boxe thai
Alors comment as tu fait? comme ça je le ferais bien
la prochaine fois.
Sinon la premiere photo date de juin juste avant mon petit
régime j'étais à 88kg, la actuellement je suis à 82kg, je veu perdre
le plus de gras possible avant ma prise de masse qui debutera je pense
mi-octobre. La 2e photo date de novembre 2009.


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