planetemuscle

celka m'intrésse aussi d'en savoir un peu plus, on m'avauis dit 40 moi c'est pour cela que je prenais 2 steack alors que apparament un seul suffi

le Matin j'ai un aport glucidique a traver les muésli, est que je doit également le diminuer ou je peu le garder pour avoir la peche pour la matiné?

si non, pa quoi le remplacer?

j'ai réétabli ma diété de façon suivante:
levé 5h
5h00 30 g de whey
5h15 350g de fromage blane mélangé avec de muslie

8h30 :2 tranches de paind de mie avec un blanc d'oeuf

10h30: 30g de gainer et 10g de whey mélangé dans de l'eau

12h00 repas type du style: pate, riz en quantité modéré, 100g de viande rouge ou blanche, et un ou 2 yaourt

15h30 2 tranches de paind complet avec un blanc d'oeuf

17h30 30g de gainer avec 10g de whey pris dans de l'eau

19h00 training

20h30 post training 30g de whey dans les vestiaires du club

21h00 repas type du style féculent viande et yaourt

22h30 avnt dodo un peu de fromage blanc 200g


qu'en pensez vous???

autrement j'aimerai inclur un séance de cardio une fois par semaine histoire de perdre un peu de masse graisseus sans pour autant sécher
j'attend vos avis

As-tu calculé ce que ça changeait en terme de calories, et quantité de prots/glucides/lipides consommées ?

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C'est pas mal, pas mal... A toi de voir maintenant si cela te convient. Pour le ou les séances de cardio, c'est presque obligatoire !

Yves

non, je n'ai rien cacluler, je n'ai pas spécialement envie de me prendre la tête avec des calcle , je fais avatnt tout ca par plaisir et non par contrainte

j'ai surtout suivi les consseile de Yves car je mangait trop au repas princippaus, j'ai donc diminier les dose de ses reps pour les diviser un peu plus dans la journée, même si à 8h30 je ne manque pas grans chose (1 blanc d'oeur et 2 tranche de paind de mie) je ne reste pas l'éstomac vide jusqu'a 10h00 10h30 comme je le faisait avant



je sais qu'il faudrait que j'éspace plus mas prise de whey avec mon petite dej, mais pour ca il faudrait que je me léve plus tot car à 5h45 je suis dans le bus en partance pour le travail

Merci pour tout tes consseil Yves, j'ai noté qu'il ne faut pas mangé beaucoup, mais souvent ce que je n'aiavsi pas compris avant

Je vois pas le rapport. C'est comme ça qu'on établi une diète en voyant d'un coup d'oeil ce qui va ou ne va pas ; en plus avec un logiciel comme nutrical ça prend quelques minutes. On n'ajoute donc pas de contraintes en apprenant ça, on s'en affranchit au contraire.
Enfin bref...

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je doit être le sule a ne pas avoir compris comment marche nutricale

c'est pas dur.
Y'a celui là il doit être encore plus simple:
http://www.swt.bz/appendix/download.php

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Rassure-toi Julien, Nutrical c'est pas aussi simple que cela !
Mais si tu veux savoir si ta répartition alimentaire est équilibrée sur la journée et connaître exactement les quantités de glucides, protéines et lipides que tu consommes c'est incontournable. Comme le dis si justement Ted :

Par contre je trouve que ce n'est pas aussi rapide que cela.

Bon alors accroche-toi, on va le faire ensemble... Tu as une série de données déjà prévu sur le programme mais tout n'y figure pas, c'est à toi d'ajouter tes aliments avec leurs valeurs que tu trouves sur les emballages.
Pour cela tu cliques sur la première ligne : aliment puis ajouter et tu devras alors renseigner le tableau qui apparaît. Soit méthodique et précis, moi je fais cela pour tous les aliments que je consomme, n'oublie pas de les mettre dans leur catégorie (céréales,...) après je reviens sur mon tableau de départ et je commence à le remplir.

Essaie un coup, si cela ne va pas donne-moi tous les renseignements concernant chaque aliment que tu comptes consommer : quantité et répartition en glucides, lipides et protéines...

Yves

En fait je m'aperçois qu'il existe une rubrique tutorial pour nutrical :
http://www.nutrical.net/Aide.htm
je vais rajouter ce lien à mon post-it afin d'être sûr que les débutants ne sont pas trop perdus.

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Bravo Ted ! Merci avec ça nous sommes sauvés...

Yves

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GASSER Yves
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