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 Sujet du message: Probleme une prise de masse SVP
Message non luPosté: Mar 22 Mai 2018 05:36:21 
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Bonjour,

Homme, 3o ans, 60 Kg, 1m63, morphologie mésophorme.( je me suis présenté dejà récemment à l'espace prévu à cet effet)
Débutant en bodybuilding mais 3 ans d'éxpérience en musculation ( en force athlétique) mais cette fois je souhaite réaliser une prise de masse ou muscle. D'ailleurs je ne pratique plus de force maintenant. Je prends 3 séances par semaine. Je vous ferais la liste de ce que je fais comme exercices prochainement.
Pour réaliser cette prise de muscle voici ce que je mange tout en sachant que je souhaite une prise de muscle progressive et non pas rapide. Cette diéte est commencée depuis 2 semaines seulement.

Matin 7h :
100 g son d'avoine avec 10ml de lait demi écremé
150 g greek yogurt avec 10% gras et 10 g sucre blanc ( ça peut etre aussi fromage blanc avec 0% gras)
2 bananes
3 oeufs ( 2 entiers et un sans le jaune)

collation 10h30 :
une banane ou une pomme et 20 g noix seche

repas 13h :
200 g ( soit pate ou riz ou pomme de terre rouge et prochainement patate douce et lentille)
250 g viande ( soit dinde ou poulet ou boeuf haché rumsteak)
je mache une ou deux feuilles de salade iceberg avec rien

Repas 18h30 :
100 g son d'avoine avec 10ml lait demi écremé avant l'entrainement

Repas 21h :
200 g soit épinard ou brocoli surgelé alors décongelé au micro-onde et mangé cru avec un filet d'huile une càs ( mélange olive, colza, tournesol)
100 g sardine en boite à l'huile tournesol ou saumon bio
Parfois une pomme cuite à l'eau

Repas avant d'aller au lit 23h30 ou minuit :
150 g greek yogurt avec 10% gras et 10 g sucre blanc ( ça peut etre aussi fromage blanc avec 0% gras)
10 g noix seche
un jour sur deux complement omega 3 et vitamine D

Je constate que j'ai pris du ventre, il reste un peu gonflé. C'est normal ou alors ça fermente dedans ? ça gonfle sans meme prendre de complement proteine. POur le moment je ne prends pas de complement prot ni créatine ni glutamine ni carbo ni vitargo mais ça sera prochainement. Vous me direz lequel est vraiment nécessaire.
ça fait juste quelques semaines que j'ai commencé à vous lire notamment la fiche de planetemuscle. Et je continue toujours à vous lire tous bien sur.
Je souhaite savoir ce que vous en pensez pour mon cas SVP ! ( diéte, ventre gonflé)
Tous les conseils, recommandations ( meme recommandation d'articles à lire) sont bienvenus !

N'hésitez pas pour toute information complémentaire.

Cordialement !
Mainuddin

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 Sujet du message: Re: Probleme une prise de masse SVP
Message non luPosté: Mar 22 Mai 2018 11:36:24 
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Salut Mainuddin

Comme ca à chaud, je ferai quelques changements :

mainuddin a écrit:
Bonjour,

Homme, 3o ans, 60 Kg, 1m63, morphologie mésophorme.( je me suis présenté dejà récemment à l'espace prévu à cet effet)
60kg uniquement et tu es mesomorphe ?

Matin 7h :
100 g son d'avoine avec 10ml de lait demi écremé
mélange avoine et sons d'avoines
150 g greek yogurt avec 10% gras et 10 g sucre blanc ( ça peut etre aussi fromage blanc avec 0% gras)
2 bananes
3 oeufs ( 2 entiers et un sans le jaune)
2 oeufs entiers + 2 ou 3 blancs serait bien et tu vires le fromage blanc

collation 10h30 :
une banane ou une pomme et 20 g noix seche
Je rajouterai 100g de viande (à prendre aussi sur ta portion du dejeuner)

repas 13h :
200 g ( soit pate ou riz ou pomme de terre rouge et prochainement patate douce et lentille)
250 g viande ( soit dinde ou poulet ou boeuf haché rumsteak)
Réduit à 150g, ca suffit largement
je mache une ou deux feuilles de salade iceberg avec rien
2 feuilles de salade, ca sert à rien...

Repas 18h30 :
100 g son d'avoine avec 10ml lait demi écremé avant l'entrainement
Je rajouterai une source de proteines
Mais il faudrait savoir ou est ton entrainement dans tout ca


Repas 21h :
200 g soit épinard ou brocoli surgelé alors décongelé au micro-onde et mangé cru avec un filet d'huile une càs ( mélange olive, colza, tournesol)
100 g sardine en boite à l'huile tournesol ou saumon bio
Parfois une pomme cuite à l'eau

Repas avant d'aller au lit 23h30 ou minuit :
150 g greek yogurt avec 10% gras et 10 g sucre blanc ( ça peut etre aussi fromage blanc avec 0% gras)
10 g noix seche
un jour sur deux complement omega 3 et vitamine D

Je constate que j'ai pris du ventre, il reste un peu gonflé. C'est normal ou alors ça fermente dedans ? ça gonfle sans meme prendre de complement proteine. POur le moment je ne prends pas de complement prot ni créatine ni glutamine ni carbo ni vitargo mais ça sera prochainement. Vous me direz lequel est vraiment nécessaire.
ça fait juste quelques semaines que j'ai commencé à vous lire notamment la fiche de planetemuscle. Et je continue toujours à vous lire tous bien sur.
Je souhaite savoir ce que vous en pensez pour mon cas SVP ! ( diéte, ventre gonflé)
Tous les conseils, recommandations ( meme recommandation d'articles à lire) sont bienvenus !

Ventre gonflé peut être le manque de fibres (légumes et fruits !!!!!)

N'hésitez pas pour toute information complémentaire.

Cordialement !
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 Sujet du message: Re: Probleme une prise de masse SVP
Message non luPosté: Mer 23 Mai 2018 01:45:20 
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Merci pour la réponse aussi rapide, du coup j'ai d'autres questions si tu veux bien me répondre quand tu auras le temps et je te remercie d'avance !!


Mulk a écrit:
Salut Mainuddin

Comme ca à chaud, je ferai quelques changements :

mainuddin a écrit:
Bonjour,

Homme, 3o ans, 60 Kg, 1m63, morphologie mésophorme.( je me suis présenté dejà récemment à l'espace prévu à cet effet)
60kg uniquement et tu es mesomorphe ?
moi j'avais vu une photo d'un mec sur un site internet qui avait le meme ventre que moi et il était mesomorphe. quelle morphotype je serais selon toi 60 kilos pour 1m63 ?

Matin 7h :
100 g son d'avoine avec 10ml de lait demi écremé
mélange avoine et sons d'avoines
Tu veux dire "mélange flocons d'avoine avec des sons d'avoine ?"
150 g greek yogurt avec 10% gras et 10 g sucre blanc ( ça peut etre aussi fromage blanc avec 0% gras)
2 bananes
3 oeufs ( 2 entiers et un sans le jaune)
2 oeufs entiers + 2 ou 3 blancs serait bien et tu vires le fromage blanc
c'est noté pours les oeufs et le fromage blanc que je vire, mais est-ce je garde le greek yogurt ?

collation 10h30 :
une banane ou une pomme et 20 g noix seche
Je rajouterai 100g de viande (à prendre aussi sur ta portion du dejeuner)
c'est noté 100 g de dinde

repas 13h :
200 g ( soit pate ou riz ou pomme de terre rouge et prochainement patate douce et lentille)
250 g viande ( soit dinde ou poulet ou boeuf haché rumsteak)
Réduit à 150g, ca suffit largement
c'est noté
je mache une ou deux feuilles de salade iceberg avec rien
2 feuilles de salade, ca sert à rien...
qu'est-ce que tu recommandes à la place ? peut-etre un légume cru mais le quel ?

Repas 18h30 :
100 g son d'avoine avec 10ml lait demi écremé avant l'entrainement
Je rajouterai une source de proteines
Mais il faudrait savoir ou est ton entrainement dans tout ca

c'est noté pour la protéine( sur ce forum persephone a parlé de "peptigo de protéine..." je ne me rappelle plus exactement) mais pour le moment je n'ai pas encore acheté. D'ailleurs si tu as un conseil c'est bienvenu ! je vous fais un récapitulatif de mes entrainements dans 10 jours, c'est promis. Pour te donner une idée, je copie les entrainements de planetemuscle ( Thierry)

Repas 21h :
200 g soit épinard ou brocoli surgelé alors décongelé au micro-onde et mangé cru avec un filet d'huile une càs ( mélange olive, colza, tournesol)
100 g sardine en boite à l'huile tournesol ou saumon bio
Parfois une pomme cuite à l'eau

Repas avant d'aller au lit 23h30 ou minuit :
150 g greek yogurt avec 10% gras et 10 g sucre blanc ( ça peut etre aussi fromage blanc avec 0% gras)
10 g noix seche
un jour sur deux complement omega 3 et vitamine D

Je constate que j'ai pris du ventre, il reste un peu gonflé. C'est normal ou alors ça fermente dedans ? ça gonfle sans meme prendre de complement proteine. POur le moment je ne prends pas de complement prot ni créatine ni glutamine ni carbo ni vitargo mais ça sera prochainement. Vous me direz lequel est vraiment nécessaire.
ça fait juste quelques semaines que j'ai commencé à vous lire notamment la fiche de planetemuscle. Et je continue toujours à vous lire tous bien sur.
Je souhaite savoir ce que vous en pensez pour mon cas SVP ! ( diéte, ventre gonflé)
Tous les conseils, recommandations ( meme recommandation d'articles à lire) sont bienvenus !

Ventre gonflé peut être le manque de fibres (légumes et fruits !!!!!)
c'est noté pour les fruits et légumes. Là encore si tu as des fruits et légumes à me conseiller c'est bienvenu. Il est vrai que ça me démotive mon ventre qui reste gonflé tout le temps. meme au beau matin au réveil !! purée
Autrement ça te parait correct mon repas du soir? d'autres remarques peut-etre ?
N'hésitez pas pour toute information complémentaire.

Cordialement !
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 Sujet du message: Re: Probleme une prise de masse SVP
Message non luPosté: Mer 23 Mai 2018 08:45:48 
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Pour ton morphotype, il faudrait voir une photo...
Mais 60kg c'est pas beaucoup meme si tu n'es pas grand... plutot ectomorphe peut etre ?

Tu vires les laitages qui ne te servent pas ici
Oui melange avoine avec un peu de son

Fais toi une vrai salade ou des haricots verts... Bref prends des légumes et fruits en quantité !

Peu importe quel fruit et quel légumes

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 Sujet du message: Re: Probleme une prise de masse SVP
Message non luPosté: Mer 23 Mai 2018 08:48:53 
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Le reste ca peut aller...

Ah oui tes omega 3 et vit D c'est tous les jours !!! surtout omega 3

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 Sujet du message: Re: Probleme une prise de masse SVP
Message non luPosté: Mer 23 Mai 2018 08:50:09 
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Et n'envoie pas le meme message sur tous les topics !!!!

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