Planetemuscle

Musculation et Bodybuilding old school baby !
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 Sujet du message: Re: Abdominaux super bien dessines
Message non luPosté: Mer 04 Juil 2018 18:05:42 
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alainf a écrit:
planetemuscle a écrit:
alainf a écrit:
juste une question, après 50 ans peux on encore avoir de bons résultats et est ce que la stratégie pour y arriver est la méme que plus jeune??? j'ai 57 ans j'ai perdu 12 kg , 89 passé à 77 kg j'ai perdu beaucoup au niveau du tour de taille mais il reste du travail et je questionne sur les moyens pour y arriver , bon je continue le régime..



j'ai 57 ans j'ai perdu 12 kg , 89 passé à 77 kg j'ai perdu beaucoup au niveau du tour de taille mais il reste du travail et je questionne sur les moyens pour y arriver , bon je continue le régime..


Bonjour Alain

Félicitation pour ta perte de poids, je ne sais pas quel est ton niveau de musculature ? une bonne tactique est d'être le plus musclé possible afin d'accélérer son métabolisme et être sec.

La perte de poids seul n'est pas une bonne stratégie, la perte de graisse oui avec un régime adapté

Il faut s'entrainer super intensément, se donner à fond aux poids et haltères. Travailler également sa sangle abdominale, tu peux compléter par un travail cardiaque tel que vélo ou course à pied si tes articulations te le permettent.

merci pour ta réponse. au départ j'ai fait l'erreur de trop en faire et de trop miser sur le cardio sans rien changer à mon alimentation et malgrès que j'allais courir 2 à 3 fois par semaines de 1h à 1h30 à chaque fois ce qui me stimulait l'appétit en rentrant, j'ai pris la décision de passer par un nutritionniste, histoire de réaprendre à manger et surtout à peser. je fais beaucoup moins de cardio 15 à 20 mn 2 fois par semaine et 50 minute de muscul assez intensif+1 cours de 1h30 de boxe thai ça a marché puisque j'ai perdu 12 kg et que tous le voit, seulement je vois bien que j'ai moins de force et de motivation pour aller m'entrainer le soir le fruit de 16 h est un peu léger pour me donner des forces et je ne sais pas quoi prendre pour me donner force et motivation pour l'entrainement.



SLT

PEUT-ETRE DE LA CREATINE ( 2g à CHAQUES REPAS AVEC DE L'EAU ET AVANT ET APRES LA SEANCE) ET LA L-CARITININE MAIS JE TE RAPPELLE QUE JE NE M'Y CONNAIS PAS TROP...LE CONSEIL QUE JE TE DONNE C'EST EN LISANT J. VENESSON

_________________
Cordialement !


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 Sujet du message: Re: Abdominaux super bien dessines
Message non luPosté: Mer 04 Juil 2018 18:39:24 
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Travail sur stade 4000 m , 400 m , 200 m, 100 m
alainf a écrit:
planetemuscle a écrit:
alainf a écrit:
juste une question, après 50 ans peux on encore avoir de bons résultats et est ce que la stratégie pour y arriver est la méme que plus jeune??? j'ai 57 ans j'ai perdu 12 kg , 89 passé à 77 kg j'ai perdu beaucoup au niveau du tour de taille mais il reste du travail et je questionne sur les moyens pour y arriver , bon je continue le régime..



j'ai 57 ans j'ai perdu 12 kg , 89 passé à 77 kg j'ai perdu beaucoup au niveau du tour de taille mais il reste du travail et je questionne sur les moyens pour y arriver , bon je continue le régime..


Bonjour Alain

Félicitation pour ta perte de poids, je ne sais pas quel est ton niveau de musculature ? une bonne tactique est d'être le plus musclé possible afin d'accélérer son métabolisme et être sec.

La perte de poids seul n'est pas une bonne stratégie, la perte de graisse oui avec un régime adapté

Il faut s'entrainer super intensément, se donner à fond aux poids et haltères. Travailler également sa sangle abdominale, tu peux compléter par un travail cardiaque tel que vélo ou course à pied si tes articulations te le permettent.

merci pour ta réponse. au départ j'ai fait l'erreur de trop en faire et de trop miser sur le cardio sans rien changer à mon alimentation et malgrès que j'allais courir 2 à 3 fois par semaines de 1h à 1h30 à chaque fois ce qui me stimulait l'appétit en rentrant, j'ai pris la décision de passer par un nutritionniste, histoire de réaprendre à manger et surtout à peser. je fais beaucoup moins de cardio 15 à 20 mn 2 fois par semaine et 50 minute de muscul assez intensif+1 cours de 1h30 de boxe thai ça a marché puisque j'ai perdu 12 kg et que tous le voit, seulement je vois bien que j'ai moins de force et de motivation pour aller m'entrainer le soir le fruit de 16 h est un peu léger pour me donner des forces et je ne sais pas quoi prendre pour me donner force et motivation pour l'entrainement.


Le soucis c'est que si tu fais peu de muscul et pleins d'h de cardio tu batiras pas de muscles, et si tu en batis pas tu accèlères pas ton métabolisme, tu fais du cardio tu rentres tu as super faim etc etc et donc tu manges et tu maigris jamais en graisse, mais tu grossis pas non plus en muscle

_________________
Cordialement

Thierry Tsagalos

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 Sujet du message: Re: Abdominaux super bien dessines
Message non luPosté: Jeu 05 Juil 2018 08:06:33 
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Localisation: ARDENNES (08)
planetemuscle a écrit:
alainf a écrit:
planetemuscle a écrit:
alainf a écrit:
juste une question, après 50 ans peux on encore avoir de bons résultats et est ce que la stratégie pour y arriver est la méme que plus jeune??? j'ai 57 ans j'ai perdu 12 kg , 89 passé à 77 kg j'ai perdu beaucoup au niveau du tour de taille mais il reste du travail et je questionne sur les moyens pour y arriver , bon je continue le régime..

en fait le cardio j'en fais 15 à 20 mn pour m'échauffer avant d'attaquer les haltères.Peut etre que je devrais en faire moins et faire d'avantage de musculation mais les haltères "bouffent" beaucoup d'énergie et j'envisage de prendre un complèment avant ou me nourrir d'avantage avant l'entrainement de plus la boxe thai qui est très cardio et peut etre contre productive dans mon cas et sans doute à mon age.


j'ai 57 ans j'ai perdu 12 kg , 89 passé à 77 kg j'ai perdu beaucoup au niveau du tour de taille mais il reste du travail et je questionne sur les moyens pour y arriver , bon je continue le régime..


Bonjour Alain

Félicitation pour ta perte de poids, je ne sais pas quel est ton niveau de musculature ? une bonne tactique est d'être le plus musclé possible afin d'accélérer son métabolisme et être sec.

La perte de poids seul n'est pas une bonne stratégie, la perte de graisse oui avec un régime adapté

Il faut s'entrainer super intensément, se donner à fond aux poids et haltères. Travailler également sa sangle abdominale, tu peux compléter par un travail cardiaque tel que vélo ou course à pied si tes articulations te le permettent.

merci pour ta réponse. au départ j'ai fait l'erreur de trop en faire et de trop miser sur le cardio sans rien changer à mon alimentation et malgrès que j'allais courir 2 à 3 fois par semaines de 1h à 1h30 à chaque fois ce qui me stimulait l'appétit en rentrant, j'ai pris la décision de passer par un nutritionniste, histoire de réaprendre à manger et surtout à peser. je fais beaucoup moins de cardio 15 à 20 mn 2 fois par semaine et 50 minute de muscul assez intensif+1 cours de 1h30 de boxe thai ça a marché puisque j'ai perdu 12 kg et que tous le voit, seulement je vois bien que j'ai moins de force et de motivation pour aller m'entrainer le soir le fruit de 16 h est un peu léger pour me donner des forces et je ne sais pas quoi prendre pour me donner force et motivation pour l'entrainement.


Le soucis c'est que si tu fais peu de muscul et pleins d'h de cardio tu batiras pas de muscles, et si tu en batis pas tu accèlères pas ton métabolisme, tu fais du cardio tu rentres tu as super faim etc etc et donc tu manges et tu maigris jamais en graisse, mais tu grossis pas non plus en muscle


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