planetemuscle

Bonjour,

Je suis nouvellement inscrit mais ça fait des années que je suis régulièrement les forums de musculation sur le net et je poèse quelques livre de Legeard, Gundill , carrio et Delavier

J'ai bientôt 30 ans et ça fais 4 ans que je pratique, j'ai toujours eut du mal à récupérer, je suis passer par beaucoup d'entrainement différent, série unique 3-4 mois(mauvaise sensation musculaire), méthode lafée pendant presque un an (surentraînement), j'ai essayer des programme de superphysique 6 mois, Musculation Athlétique de Christophe carrio 6 mois, en ce moment j'essaye de m’entraîner comme le préconise Michael Gunill, un seul exo 3 à 5 série et de longues pause.

Ca change rien, le lendemain de mes séances je me sent très stressé, et j'ai l'impression que j'arrive pas a percuté, comme si j'avais fais la fête la veille pourtant je ai vraiment forcé uniquement sur 1 voir 2 série ,de plus ça fais 2 semaine que je suis en vacances, autant quand je travail je met ça sur le compte de l'association taf/muscu mais là.

Au niveau progression musculaire, j'ai comme beaucoup progresser essentiellement au début, maintenant je ne me rends pas compte ou c'est très léger.

Au niveau performance, je progresse assez vite sur de nouvelle exo de 5 - 10% par séance et puis après plus rien.

Je ne sais plus comment m’entraîner, je fais des pause au moins 1-2 semaine tous les 3-4 mois, même en novembre dernier je me suis arrêté un mois.

Au niveau alim.

Matin: Muesli + lait
10h: noix
Midi: Viande pâte
16h: noix
19h30: Poisson gras légumes


Je sais pas quoi faire d'autre, si vous avez des conseil a me donner ou si vous pouvez m'orienté.

Je vous remercie d'avance.

Cordialement

Eric.

Salut! tu peut donner un peu ton programme ?
Tu te reposes bien ,surtout les jours d'entrainement ?
Jpense que ci ca vient pas du programme c'est peu etre du au fait que tu ne manges ou ne t'hydrate pas assez ou pas correctement ! Ou sinon un stresse extérieur ... si vraiment tu te sens raplapla faudrais peu etre consulter un médecin ...
attendons l'avis de d'autre personne qui s'y connaissent ^^

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présentation perso viewtopic.php?f=7&t=38983

salut

Avec une diète pareil, normal que tu n'arrives pas à réccupèrer.

C'est bien trop strict surtout pour la musculation.

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"On est ce que l'on mange"
"Si tu t'entraînes comme tout le monde, tu vas ressembler a tout le monde" (Julien Greaux)

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+1

même une nana en séche mange plus que ça....

Merci les gars

Je ne mange pas de trop sinon ça fais du gras et puis le fric aussi.

Je peut toujours rajouter des glucide le soir.

Au niveau hydratation je bois 1 l par jour, d'eau bien sur.

Calcul (en Kcal) tes besoins énergétiques (métabolisme/activités ->formules sur le net) et tes apports (repas); tu dois être loin du compte.

Effectivement,

Voici le calcul de mes apport journalier sur http://www.calories.pro




Je peux passer à cette diét:

Petit déjeuner et collation matin (2 ouef et noix =remplacer par châtaigne sur le calcul)




Déjeuner et collation après midi (2 ouef et noix =remplacer par châtaigne sur le calcul)




Diner et couché (fromage blanc):




Total par jours:


Je trouve les quantité énorme et pourtant je ne suis qu'à 1500 calorie
Les Camembert représentes les % des quantité nécessaire pour chaque repas

Autour de la séance je prendre un peu de whey et glucide.

Tu ne manges rien là...

Calcul ton métabolisme de base et calque ta diète dessus.

J'ai calculé il disent 3000 calorie, c'est impossible, déja je vais me ruiner et je vais devoir faire la sieste toute la journée pour digérer.

la sieste pour digérer??? c'est pas normal ça...

oui mais crapuleuse.

Je comprends vraiment pas comment vous pouvez ingérer presque 3000 calorie sans devenir obèse moi si je fais trop d'excès baf je prends des kilos.

3000 calories cest rien du tout.
tant que tu ne dépasses pas ta dépense journalière, tu ne peux pas grossir! ça c'est certain!

donc manges 3000 calories, et tu verras que tu ne grossiras pas.

ensuite, si tu as peur de grossir un peu, fais de la danse plutôt que de la muscu.