planetemuscle

Je sors d'un programme de masse (5 séries de 10) de 10 semaines.
Sur le DC, Squat et SDT durant les 4 dernieres semaines, j'alllais chercher un max pour faire ensuite 2 séries de 10.

Il me restera au 21 juillet (semaine 30), 4 semaines avant la reprise de mon entrainement (rugby).

Je souhaite faire de la force, qui est mon gros point faible pour le moment avec du cardio pour préparer la reprise des entrainements.

Un professeur de muscu-fitness m'a conseiller de faire le programme suivant

6 à 7 séries de 2-3 repétitions sur un max

Lundi DC

Mercredi SQUAT

Vendredi SDT

Pouvez vous me conseiller, me dire se cela est suffisant et si il me faut rajouter des exos.

beh son programme est pas faux, disons que 2/3 reps sur un max sa veut rien dire... je pense tu dois faire 2/3 reps sur 5/6 series avec 85% du maxi que tu veut realiser...

MOi je fait cette répartition

Lundi Squat couché
Mercredi SdT
Vendredi squat couché

Si tu veut je peut te donner un programme sur 9 semaines avec cette répartition mais il me faut tes maxis actuels et ceux que tu veut realiser...

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Ok merci pour les conseils je vais d'abord essayer le mien et ensuite je verais si je peux double le squat et le sdt ds la semaine

Merci je commence lundi prochain