planetemuscle

le premier exemple (yoan) mesure au depart 165cm pour 60kilos sur la premiere photo il est au debut de sa prise de masse a 66kilos il montera au maximum jusqu'a 76 kilos d'un metabolisme tres rapide son regime en fin de prise de masse se deroulera de la maniere suivante
matin 250gr de cereales +350gr de fromage blanc +1 banane
10h 1 sandwich de pain complet +1 boite de thon 160gr le midi
350gr de riz ou pate +180gr de viande ou poisson 16h 35gr de proteine+2bananes+125gr de riz au lait 19h 200gr de poulet +1pomme
21h30 200gr de viande ou poisson +legumes verts 23h 300gr de fromage blanc0%+125gr de riz au lait
avant entrainement 6gr de bcca+150gr de fruits secs
apres " 10gr de glutamine+5gr de creatine+250gr de compote de pomme
+1gr de vitamine c /jour 1000 ui vitamine e/jour lecitine de soja1000mg/jour calcium 500mg/jour takadistep200mg/jour

une fois son volume termine on programma une seche sur 10 semaines pour descendre jusqu'a 68.5kilos assez defini a 9%tres exactement pas si mal pour 10mois de body bulding au total
son regime en fin de phase de definition
matin 6blancs+1jaune oeuf +100gr de cereales
10h 160gr de jambon de poulet +2kiwis
midi 150gr de riz ou pomme de terre +250gr poulet poisson
16h 1boite de thon+1pomme
18h30 160gr de jambon de dinde+1pain cereales50gr
21h 200gr de poisson +legumes ou salade
23h30 10 gr de glutamine +3oeufs
je tiens a preciser qu'en phase de definition son regime a change tous les 8 jours phase de coupe hydrate mini rebond glucidique suivant sensations de l'athletes
christophe.ferron@]freesbee.fr

pour le cas de patrick une histoire assez classique il faisait du body bulding depuis 10 ans mais ne suivait pas du tout la nutrition exemple d'une journée le matin un cafe +50gr de cereales
le midi un sandwich fromage ou jambon l'apres midi 1 proteine 50gr ou 30gr selon l'humeur du jour soir 300gr de pate avec un steak

il faisait 85kilos pour 171cm
je lui proposa de secher tout en faisant un peu de muscle (tres difficile)il a un metabolisme moyen qui tire vers le lent
apres 10 kilos perdus en 12semaines (75.kilos)au final


son regime de la 9eme semaine par exemple
matin 6blancs+1 jaune +3tranches de pain complet+1kiwi
10heures la moitie d'un poulet roti sans la peau
13h 250gr de poulet ou poisson+150gr de pomme de terre
16h 1 proteine 40gr
19h 200gr de jambon de poulet
22h 200gr de poulet+salade verte
12h 20gr de proteine +10gr de glutamine
christophe.ferron@freesbee.fr

matin 250gr de cereales +350gr de fromage blanc +1 banane
10h 1 sandwich de pain complet +1 boite de thon 160gr le midi
350gr de riz ou pate +180gr de viande ou poisson 16h 35gr de proteine+2bananes+125gr de riz au lait 19h 200gr de poulet +1pomme
21h30 200gr de viande ou poisson +legumes verts 23h 300gr de fromage blanc0%+125gr de riz au lait
avant entrainement 6gr de bcca+150gr de fruits secs

Quelles genres de céréales ? flocons d'avoines, cornflask ? ca parait énorme comme quantité!! 350gr d'hydrates le midi, pesé cru ou cuit?pas d'hydrates au repas du soir ??

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BODYnat59

oui tout est pese cuit
ca fait beaucoup d'hydrate mais yoan a un metabolisme tres tres rapide il pratique 1h30 de boxe par jour +1heure de bodybulding et a un travail
eprouvant voila pourquoi

350gr pesé cuit c'est rien du tout, ça représente à peine 120gr crut.

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Si c'est idiot mais ça marche, ce n'est pas idiot.

oui 120gr cru c'est rien, rien qu'en faisant de la musculation c'est ce que je mange le midi et soir.

christopher que me conseillerais tu avant ma séance :

je mange à midi30 : 200gr de dinde, 125gr de riz ou pates pesés crus, huile de colza.

Ensuite je remange vers 15h30/16h soit 40gr de tri proteine avec 60/80gr de flocons ou pates ou riz...
Je vois que tu conseilles acides aminés et fruits secs, est ce plus efficace ?

Merci de tes conseils

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BODYnat59

les calories des graisses sont utilisées plus facilement par le corps que les calories des glucides (certifie par etude medicale. national academy sport of medecine docteur goldman)
pour les bcca j'aime bien car ils vont dans le courant sanguin tres rapidement pouvant ainsi epargner la phase de catabolisme musculaire
durant l'exercise
pour apres l'entrainement la glutamine (10gr ) +1 compote de pomme
et un exemple
d'autres athletes ont dans leurs preparations 40gr de proteine+dextrose+200gr de semoule
tout depend des athletes de leurs poids leurs metabolismes et aussi de leurs soutiens
je ne fais jamais une preparation au hasard du style essaye ca on verras si ca marche
quand je m'occupe d'un athlete je vais au bout des choses car c'est la clef de la réussite dans ce sport comme beaucoup d'autres
j'ai commencé ma carriere en espagne en 1995 dans une equipe cycliste tres connue avec le docteur walter viru rodrigues ca a ete une tres bonne experience dans tous les domaines

Ca j'y crois pas. De toute façon, pour 1 seul type qui le dit, 50 disent le contraire. Les études médicales c'est ça, tu peux toujours en trouver une qui va totalement à l'inverse des autres, tu peux leur faire dire tout ce que tu veux quand tu sais comment les tourner. Ca peut être aussi menteur que les statistiques.

Pis le Dr Goldman son domaine d'étude c'est surtout les vieux, presque tout ses book concernent la lutte anti-age.

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le regime anabolisant du docteur mauro di pasquale etait base uniquement sur les proteines et les graisses??????
le docteur goldman doc iffb pro

Tu sais quand même que ce régime est loin, mais alors, loin, d'être optimal pour une prise de muscle. Donc, anabolisant, pas trop en fait.

Et au niveau perte de gras, c'est n'importe quoi, beaucoup trop de graisses saturées.

Peux-tu nous donner un lien pubmed vers cette étude ?