Planetemuscle

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 Sujet du message: Re: franck57
Message non luPosté: Jeu 16 Fév 2017 20:37:11 
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IL te manque 3 repas en plus , ton potentiel de progression est donc élevé

Le riz complet pour prendre masse pas forcément évident , moins d'absorption de protéine et plus de rejet dans les selles, c'est bien quand on veut accélérer le transfert intestinal

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Thierry Tsagalos


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 Sujet du message: Re: franck57
Message non luPosté: Ven 17 Fév 2017 17:47:20 
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planetemuscle a écrit:
IL te manque 3 repas en plus , ton potentiel de progression est donc élevé

Pour cela, comment faut-il faire pour avoir un bon programme alimentaire pour chaque jour avec les quantité d'aliments ?

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 Sujet du message: Re: franck57
Message non luPosté: Ven 17 Fév 2017 17:58:52 
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Dos / Biceps / Cardio

Tirage a la Poulie Basse Prise Serrée 4*10rep*60kg
Tirage Verticale Poulie Basse 1 Bras 4*10rep*20kg
Tirage Poitrine 4*112rep*30kg

Biceps à la Machine 1*10rep*16kg / 1*8rep*16kg / 1*7rep*16kg / 1*6rep*16kg
Flexion des Avant Bras avec Haltère 4*12rep*14kg

Rameur 30 minutes

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 Sujet du message: Re: franck57
Message non luPosté: Ven 17 Fév 2017 20:19:58 
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Je te le fais bientôt dac ? et je te le poste ici une trame qui t'aidera

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 Sujet du message: Re: franck57
Message non luPosté: Sam 18 Fév 2017 08:44:31 
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planetemuscle a écrit:
Je te le fais bientôt dac ? et je te le poste ici une trame qui t'aidera

D'accord.

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 Sujet du message: Re: franck57
Message non luPosté: Lun 20 Fév 2017 17:16:38 
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Séance du 20/02/2017

Cardio 60min

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 Sujet du message: Re: franck57
Message non luPosté: Sam 25 Fév 2017 09:35:21 
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Je n'est pas pu aller m'entrainer cette semaine.
Serait il possible de rependre l'entrainement avec les dernières charges que j'avais utilisé, ou de rependre des charges légères ?

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 Sujet du message: Re: franck57
Message non luPosté: Sam 04 Mar 2017 08:13:30 
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planetemuscle a écrit:
Je te le fais bientôt dac ? et je te le poste ici une trame qui t'aidera

:x

francky57 a écrit:
Je n'est pas pu aller m'entrainer cette semaine.
Serait il possible de rependre l'entrainement avec les dernières charges que j'avais utilisé, ou de rependre des charges légères ?

:x

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 Sujet du message: Re: franck57
Message non luPosté: Lun 13 Mar 2017 09:50:36 
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Séance du 13/03/2017 de retour

Pesc / Triceps.

Développé-Incliné 3*12rep*40kg
Développé Couché 4*12rep*40kg
Écarte Debout à la Poulie Vis-à-Vis 4*12rep*20kg

Triceps à la Poulie Arrière Atlas 1*12rep*15kg / 1*10rep*15kg / 2*8rep*15kg
Triceps à la Poulie Haute Mains en Pronation 4*12rep*20kg

Rameur 10 minutes

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 Sujet du message: Re: franck57
Message non luPosté: Mer 15 Mar 2017 16:16:49 
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Séance du 15/03/2017

Jambes / Épaules

Squat 3*12rep*50kg
Leg Curl 4*12rep*50kg
Mollets Assis 4*12rep*50kg

Arrières des Épaules à la Machine 4*12rep*25kg
Développé Derrière la Nuque à la Barre 4*12rep*18kg

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 Sujet du message: Re: franck57
Message non luPosté: Jeu 16 Mar 2017 22:37:58 
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francky57 a écrit:
Je n'est pas pu aller m'entrainer cette semaine.
Serait il possible de rependre l'entrainement avec les dernières charges que j'avais utilisé, ou de rependre des charges légères ?



Si ça passe oui

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 Sujet du message: Re: franck57
Message non luPosté: Jeu 16 Mar 2017 22:45:16 
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En repas tu as mis manger cela

Citation:
Petit Déjeuner :

5 blanc d’œuf.
75 gr Flocons d'avoine.
75 gr de banane (coupée en rondelle).
1 verre de jus d'orange.

Repas Midi :

Salade composé.
Faux-filet.
Pâtes.

Repas soir :

1 capsule d'huile de foie de morue.
Blanc de dinde.
Riz complet.












Je te propose cela

Petit Déjeuner :

5 blancs et 2 jaunes d'oeufs
100 gr Flocons d'avoine.
150 gr de banane (coupée en rondelle).
1 verre de jus d'orange.


10 h une whey protéine + une banane

Repas Midi :

Salade composé.
Viande Rouge gîte à la noix
Riz basmati

17 h 00

une whey pro + une banane

Repas soir :

1 capsule d'huile de foie de morue.
Blanc de dinde. tu peux prendre parfois autre chose thon par exemple, ou steak ...
"Riz complet." pour grossir il vaut mieux du riz normal le riz complet fait qu'il y a moins de protéines absorbées et plus de rejet dans les selles , mais le riz basmati tu peux rajouter par exemple des légumes et condiments pour améliorer l'index glycémique

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