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Musculation et Bodybuilding old school baby !
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 Sujet du message: Présentation et programme Pierrino30
Message non luPosté: Lun 11 Juil 2016 13:56:08 
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Sports: Beaucoup d'escalade, foot ,running ,musculation , bras de fer,aviron
Fichier(s) joint(s):
P190114_18.370001.JPG
Bonjour,
je m'appelle Pierre pseudo Pierrino
age 45 ans
07/08/1971
taille 185 cms
poids 81 kgs
je fais de la musculation depuis 5 ans en salle 3 fois par semaine.
mes meilleures performances:
au développé couché 120 kgs
au squat 115 kgs
Je pratique l'escalade depuis 15 ans ainsi que le foot et la course à pieds.
je fais la muscu pour m'entretenir physiquement et pour m'aider dans la pratique de mes sports.
je souhaite trouver sur le site des conseils de la part des autres contributeurs et qui sait pouvoir en donner dans la mesure de mes compétences.
a bientôt sur le site


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 Sujet du message: présentation Pierrino30 piece jointe
Message non luPosté: Lun 11 Juil 2016 14:48:36 
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piece jointe


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 Sujet du message: Programme Pierrino30
Message non luPosté: Ven 15 Juil 2016 17:08:06 
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Bonjour,

voici mon programme d'entrainement en salle sur 3 jours.
Lundi
Pecs et Triceps
développé couché 4x12 à 60 kg
développé assis à la machine convergente 4 x 12 à 60kg

extension des triceps à la machine 4 x 12 à 40 kg
extension triceps à poulie haute 4 x 12 à 40 kg

mardi
dos biceps épaules
traction à la poulie haute 5x 12 à 70kg (devant)
traction à la poulie haute 5x12 à 70kg (derrière)

curl incliné 4 x 12 à 50kg
curl pupitre 4x12 à 50kg

élevation latérale avec haltère 4x12 à 15 kg
développé avec haltère 4x12 à 15 kg

mercredi repos

jeudi
cuisses
presse à cuisses inclinée 4 x15 à100 kg
presse à cuisses assis 4x15 à 100kg
ischios leg curl allongé 4x15 à 25 kg

avant chaque séance je fais 20 mn d'elliptique
après la séance cours d'abdos interactif niveau entrainé
mes sports pratiqués escalade ,foot et course à pied


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 Sujet du message: Re: Présentation et programme Pierrino30
Message non luPosté: Dim 31 Juil 2016 08:46:14 
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Bonjour
Pour compléter ma présentation je précise que je ne fais aucune prise de masse ni période de sèche.
Je fais beaucoup d escalade ce qui me développe beaucoup de muscles mais ce n est pas l objectif principal.
La muscu me permet de corriger mes points plus faibles et me permet de progresser sur des voies plus difficiles.
Bien que ça agace certaines personnes je bénéficie. d une solide génétique au départ !!! donc je suis avantagé dans le développement musculaire mais j essaie d être le plus assidu possible dans mes entrainements


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 Sujet du message: Re: Présentation et programme Pierrino30
Message non luPosté: Dim 31 Juil 2016 15:54:47 
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Bonjour, tu fais de l'escalade tout les combien???


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 Sujet du message: Re: Présentation et programme Pierrino30
Message non luPosté: Dim 31 Juil 2016 17:42:56 
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2 séances. de. 2 heures par semaine dont 1 plus spécialement consacrée au bloc


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 Sujet du message: Re: Présentation et programme Pierrino30
Message non luPosté: Lun 01 Aoû 2016 09:43:51 
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tu les fais hors jours de muscu comme le WE ou le meme jour??


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 Sujet du message: Re: Présentation et programme Pierrino30
Message non luPosté: Lun 01 Aoû 2016 09:48:57 
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Hors jours de muscu le mercredi et le samedi


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 Sujet du message: Re: Présentation et programme Pierrino30
Message non luPosté: Lun 01 Aoû 2016 16:24:00 
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Je complète mes mensurations
Bras. 42 cm
Avant bras 33.9 cm
Poignets. 17.9 cm
Pectoraux 115 cm
Cuisses. 62 cm (footeux)
Mollets. 40.8 cm
Taille. 185 cm
Poids. 81 kgs
Les mesures sont prises à froid
@ +


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 Sujet du message: Re: Présentation et programme Pierrino30
Message non luPosté: Sam 06 Aoû 2016 07:42:57 
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Excellente nouvelle pour tous les grimpeurs :
L'escalade va devenir sport olympique !!
Juste récompense car c est reconnaitre que c est un sport qui voit son nombre de licenciés augmenter.


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 Sujet du message: Re: Présentation et programme Pierrino30
Message non luPosté: Lun 08 Aoû 2016 14:40:57 
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Sports: Muscu et slalom entre les pièges de l'agro-busines
J'ai fait du bloc avec mon frangin, faut être solide du dos et des jambes la vache !

_________________
I just do what I gotta do


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 Sujet du message: Re: Présentation et programme Pierrino30
Message non luPosté: Lun 08 Aoû 2016 16:26:22 
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Je comfirme qu il faut être costaud du dos et des jambes ainsi que des abdos et des pecs
Il ne faut pas oublier les épaules et les bras car il faut du biceps pour le bloc surtout que je fais certaines voies uniquement à la force des bras.
C est un sport exigeant donc il faut être musclé de tout le corps mais ce sport procure de super sensations


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