Planetemuscle

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 Sujet du message: début dans les srongmen
Message non luPosté: Mer 25 Mar 2009 16:13:51 
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Inscription: Mar 26 Sep 2006 18:19:55
Messages: 36
bonjour a tous j'ai 23 ans et je pratique un peu la force athlétique, j'aimerai m'orienter vers les épreuves de strong seulement il n'y a personne ds le coin pour m'expliquer un peu. dc je fais appel a vous.
je n'ai encore pas de matériel pour les épreuves mais je pense que je peux déja commencer avec des exercices de base pour la force tel que:
-le terre
-le squat
-le jeté
-le prise serré et le couché,
bref se serai sympas de m'orienter un peu pour la répartition des scéances ainsi que le choix des exercices. merci à vous et continuez ce forum il est super

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 Sujet du message: Re: début dans les srongmen
Message non luPosté: Mar 25 Aoû 2009 14:25:09 
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Inscription: Dim 29 Oct 2006 18:33:28
Messages: 571
Rajoutes le rowing barre, le développé militaire, et des cleans.

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http://bodypower.oldiblog.com/


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 Sujet du message: Re: début dans les srongmen
Message non luPosté: Jeu 01 Oct 2009 14:42:21 
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Inscription: Mar 26 Sep 2006 18:19:55
Messages: 36
ok merci et pourrais tu egalement m'éclairer sur la repartition sur une semaine?
tel que l'association des exo et la fourchette de rep ainsi que le nombre de series

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 Sujet du message: Re: début dans les srongmen
Message non luPosté: Dim 11 Oct 2009 22:49:26 
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Inscription: Dim 29 Oct 2006 18:33:28
Messages: 571
Je ne suis pas spécialiste strongman, et la répartition dépend de ton passé sportif, de tes objectifs (prise de masse, force pure, etc...)

En gros, pour ma part, pour la force athlétique, tentative de prise de poids mais en restant sec:

Abdos toutes les séances

Lundi:
Squat 5*5
assistance : box squat, presse, fentes, good morning etc...
DC 5*5
assistance: incliné, développé halteres, etc...

Mercredi:
SdT
15*1
épaulés jeté:
10*1

tirages pour le dos, tractions

épaules, biceps


Vendredi


Squat
10*2 (dynamic)

Couché
9*3 (dynamic)

triceps

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 Sujet du message: Re: début dans les srongmen
Message non luPosté: Lun 26 Oct 2009 15:00:22 
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Inscription: Mar 26 Sep 2006 18:19:55
Messages: 36
c'est une repartition des scéances a la "Marc vouillot", avec quelque modification. Je m'entraine comme ça en ce moment. mais j'aurais voulu savoir la repartition des scéances avec les exo de strong.
merci a toi caliero, en attendant je cotinu mes entrainements de base pour la force

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 Sujet du message: Re: début dans les srongmen
Message non luPosté: Ven 04 Nov 2011 00:23:00 
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Inscription: Ven 04 Nov 2011 00:06:03
Messages: 4
Sports: halterophilie, ultimate, hockey
Tu peux practiquer le "Farmer's walk" (marcher d'argiculteur?) avec deux grande halteres. Le cardio et les force des mains c'est tres important pour Strongman.

Aussi, tu peux fait les haltere gros avec un serviette enveloppe.


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