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 Sujet du message: casser la routine...
Message non luPosté: Mer 26 Oct 2016 21:59:17 
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je m'entraine a la maison avec une barre droite (et poids) sur quatre exercices qui me vont tres bien:

1) curl barre droite biceps en supination
2) curl barre droite biceps en pronation
3)Flexions des poignets avec la barre
4)Extensions de poignets avec la barre

je les enchaine les uns après les autres à raison de 5 séries de 10-12 reps par exercice, et ce tous les eux jours.

ces exercices me plaisent, je n'ai pas envie de les changer. par contre comment casser la routine toutes les quatre semaine par exemple avec ces mêmes exercices?

grand merci d'avance.

Ludo


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 Sujet du message: Re: casser la routine...
Message non luPosté: Mer 26 Oct 2016 22:40:59 
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La barre droite en pronation c'est un peu chaud non ? pour les poignets

Bienvenue mister ludovic

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Cordialement

Thierry Tsagalos


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 Sujet du message: Re: casser la routine...
Message non luPosté: Jeu 27 Oct 2016 05:12:29 
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J'ai pas compris, c'est ton programme tout entier ou ces ton programme biceps / avant bras ?
Pour varier les routines y'a des t'as de techniques d'intensification qui existent, c'est motivant et ça procure des sensations mais attention ce n'est pas forcement un gage de progrès


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 Sujet du message: Re: casser la routine...
Message non luPosté: Jeu 27 Oct 2016 05:26:37 
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Bonjour à tous. Pourquoi chaud Thierry?

Oui par choix je ne fais que ça..en complément du krav...buceps et avant bras au retour du taf 1 sur 2..

Mais comme je sais que à force de faire toujours de la même façon le corps s'habitue je voulai savoir comment justement le "deshabituer"...


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 Sujet du message: Re: casser la routine...
Message non luPosté: Jeu 27 Oct 2016 11:11:49 
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C'est relativement traumatisant de faire le curl en pronation avec une barre droite en général on le fait à la barre coudée

Tu n'as pas de douleurs au poignet ?

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Thierry Tsagalos


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 Sujet du message: Re: casser la routine...
Message non luPosté: Jeu 27 Oct 2016 16:53:33 
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je nai qu'une barre budget oblige..non pas mal (habitué au travail)...


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 Sujet du message: Re: casser la routine...
Message non luPosté: Jeu 27 Oct 2016 17:41:24 
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avec la barre droite tu peux aussi faire du rowing menton pour les épaules


[youtube]19WrdxIJqSY[/youtube]

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Thierry Tsagalos


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 Sujet du message: Re: casser la routine...
Message non luPosté: Ven 28 Oct 2016 16:56:06 
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j'ai rtajoute un exo que j'adore: developpé militaire...

comment repartir en une ou deux séances ces 6 exercices?

1) Biceps supination prise large/
2) Biceps supination prise serrée/
3) avant bras FLEXIONS DES POIGNETS AVEC LA BARRE
4) Biceps pronation
5) avant bras EXTENSIONS DE POIGNETS à la barre
6) developpé militaire


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 Sujet du message: Re: casser la routine...
Message non luPosté: Sam 29 Oct 2016 12:19:13 
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franchement mon conseil ça serait de faire simplement un complex full body à la barre. là au moins tu pourrais le faire quotidiennement sans te prendre la tete sur la répartition et au moins tu travaillerai de manière complète et équitable.
un complex est un circuit où on enchaine tous les mouvements sur place avec un matériel unique, ici une barre droite.

tu peux en trouver sur youtube en tapant barbell complex

ce que j'aime bien faire, ou faire faire en cours, par exemple :

_Pompes avec mains sur la barre
_SDT
_Rowing buste penché en avant
_tirage menton
_dvp militaire
_squat


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 Sujet du message: Re: casser la routine...
Message non luPosté: Sam 29 Oct 2016 17:56:32 
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Sports: krav maga
** tout avec grande barre droite**








1) Biceps: supination prise serrée

(paume dessus)

2) avant bras: FLEXIONS DES POIGNETS AVEC LA BARRE (paume

dessus)
3) Biceps: pronation prise normale

(paume dessous)

4) avant bras: EXTENSIONS DE

POIGNETS à la barre

(paume dessous)
5) epaules: developpé militaire


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