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 Sujet du message: Différences de % dans l'excentrique
Message non luPosté: Ven 21 Mar 2014 14:00:33 
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Inscription: Jeu 21 Nov 2013 16:39:23
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On cherche toujours à connaitre les % du type de régime de contraction dit excentrique.
(Travail avec un allongement musculaire très lourd et une contraction musculaire concentrique plus légère)

Pour un haltéro le résultat sera de 100% ou 115%
Pour un culturo on aboutira à quelques fois à 120 ou 130% voire plus.
Pourquoi cette différence ?

Parce que simplement les deux n'ont pas la même approche d'un 100% !
Je m'explique.
Un haltéro définit son 100% en compet. Il n'atteint ce niveau que qq fois dans l'année. 5 ou 6 fois en fait. Et ce 100% correspond à des barres que l'on n'atteint jamais à l'entraînement.
Le 100% est donc beaucoup plus haut dans ce cas.
L'excentrique correspondra pour cet athlète à des charges vraiment très lourdes donc 100 110 ou 115% c'est déjà beaucoup !
Perso mon excentrique commençait à 90%
170 max en couché je ne m'entrainais qu'avec des charges max rarement au dessus de 145
Mon travail en excentrique commençait à 150 ! en fait à 90%, dans mes séances d'entrainement !
(ce qui est complètement différent de ma séance de test) (Pour effectuer un test maxi, je planifie 10 semaines de préparation, 3 cycles de 3 semaines et 1 semaine d'affutage)

Pour un culturiste ce 100% est très mal atteint (ne le prenez pas mal, amis culturistes, mais j'ai toujours vu des culturistes avoir un max très en dessous de leur capacité réelle).
Je m'explique.
Je m'entrainais avec des gars de plus de 15 ou 20kg de poids de corps que moi, aux mêmes charges et rep à 100kg par exemple, mais au delà de 130 plus personne alors que je continuais à monter... pas normal !

Pourquoi ?
Parce qu'ils se préparaient très mal (en termes de cycles !) à faire un max.
Le max étaient donc de ~140 alors qu'ils avaient les capacités avec une préparation type cycles haltéro de 170 et même plus pour de tels gaillards.

L'exentrique commençait donc dans leur cas, aussi à 140 kg mais en terme de % correspondait déjà à 110%

Et voici pourquoi deux athlètes sur un même principe de contraction musculaire et qui parlent du même exercice et de la même charge diront, je suis à 90% et je monte à 100% et l'autre à 110% et montera à 130%
(Et je ne parle volontairement du gars qui ne travaille toujours qu'en 10x10 ou équivalent et qui un jour fait de l'excentrique, parce qu'il a vu Schwarzy sur youtube, en annonçant l'excentrique bah c'est à 150% pour moi !

_________________
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Didier
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