planetemuscle

Tout commence à 5h30 le matin
avec 400g de formage blan nature mélangé avec des muslies au fruit et 25g de whey avec 5g de créatine mélangé dans du lait demi écrémé

à 9h30 :30g de gainer avec 10g de whey mélangé dans de l'eau, un fuit (pomme ou balane) et un demi pain complet

à 12h: c'est une bonne assiete de féculent avec au moin 200g de viande rouge ou blanche, 1 à 2 blanc oeuf , 1 yaourt et en entré si il y a du thon macrau ou sardine

à 17h: 30g de gainer avec 10g de whey mélangé dans de l'eau l'autre moitier de paind complet

19h30 à 21h training

21h15 30g de whey mélangé a 5g de créatine dans de l'eau, avec une bonne assiete de fécuent 200 g de viande rouge ou blanche, 2 blanc d'oeuf, un ou 2 yaourt

à 23h dodo

pour la diète je sais pas trop mais cependant pour le repos tu est juste 23h00---)5h30 ca fait pas trop de temps de repos ca!!!

bon ok je

je sais, mais je peu difficilement faire plus.
j'arrive a la gare de ma ville à 18h15 je passe vite fait chez moi, et je file au sport, apres quand je rentre il faut que je me face a mangé, un brin de ménage quelque papraces...... et ensuite je m'octroi un peu de temps a moi.
je suis obliger de me coucer a cette heure la si je veux avoir une vie apres mon travail,! tu imagines la monotomnie autrement

Non mais je suis d'accord avec toi je comprend bien que tu ne veuille pas faire métro-boulot-dodo!!! , mais j'imagine que c'est un rythme à prendre, en tout cas faut profiter de sa vie....

il faut prendre le coup, je me couche parfoi à 1h c'ets une question d'habitude tout simplement et encore 5h30 est l'heure de mon petite déj, mon réveil sone à 5h lui

J'ai fait quelques suggestions en rouge, tu consommes souvent trop de protéines alors que tu ne peux en assimiler qu'au maximum 30 g par repas...
Yves

Yves

Merci Yves, j'éssayérait de m'y tenir, je n'étais pas loin ,
je me suis fait ma diété en lisant le forum et quelque articles

tu me connseille de prendre ma whey le matin 45 min avant mon petit déj? le ik c'est que à 6h15 je suis déja dans le bus j'éssayerai de prendre ma whey à 5h

pourquoi plus une tri protein? (je n'en ai pas)
ne penses tu pas que je devrai baisser mon apport glucidie? (c'est une question qui me trotte dans la tété depuis quelque jours)


en gros je doit surtout plus étaller mes apport proteinique?
30g par repas mais avec combien de temps minimum entre chaque?

Merci d'avance

Bonjour Julien,

Oui, la whey 45 mn avant le petit déj... Parce qu'elle va rapidement se mettre à la disposition de tes muscles et à la sortie de la nuit, tu en as besoin. La tri protéine est intéressante parce qu'elle a une valeur biologique élevée qui te permet de construire plus de muscle. Mais elle, il lui faut plus de temps pour être assimilée comparée à la whey.
Les repas doivent être espacés de 3 heures en moyenne.

Ton apport glucidique est élevé mais tout dépend de ton corps et de sa capacité à les assimiler ou non. Par contre tu peux diminuer les quantités absorbées sur la semaine en alternant plus ou moins suivant les jours d'entraînement et de repos.

5h00 25g de whey avec 5g de créatine mélangé dans du lait demi écrémé
5h45 400g de formage blan nature mélangé avec des muslies au fruit

à 9h00 :30g de Tri protéine, un fruit (pomme ou balane) et un demi pain complet les jours d'entraînement
30g de Tri protéine, un fruit les jours sans entraînement

à 12h: c'est une bonne assiete de féculent avec au moin 200g de viande rouge ou blanche, 1 yaourt ou entré si il y a du thon macrau ou sardine

à 16h00 : 30g de Tri protéine, un fruit (pomme ou balane) et un demi pain complet les jours d'entraînement
30g de Tri protéine, un fruit les jours sans entraînement

18h45 BCAA's 6 à 8 g
19h30 à 21h training
20h30 fin training : 30g de whey mélangé a 5g de créatine dans de l'eau

21h15 une bonne assiete de féculent, 200 g de viande rouge ou blanche,

à 23h dodo 2 blancs d'oeuf, un ou 2 yaourt

ce qui ne va pas c'est entre 12h et 17h ne reste pas si longtemps sans rien avaler

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...HardCoreTraining...
...Sueur Cris et Larmes...

Vente de suppléments:

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/vie ... hp?t=11957

Est-ce que tu aurais des références à ce sujet Yves ?

La référence :
http://www.planetemuscle.com/phpBB2/vie ... php?t=6848

L'auteur : Chris Aceto a obtenu une licence (avec mention très bien) en sciences de la santé au Springfield College (Massachusetts). Pour tout renseignement complémentaire sur ses livres intitulés Championship Bodybuilding et Everything You Need to Know About Fat Loss, appelez le 001-207-934-7812.

Les études scientifiques situent les besoins en protéine pour un homme "normal" (activités de tous les jours, sans recherche de prise de muscle) entre 1,5 et 1,8 g par kilo de poids de corps et par jour. Ce qui fait pour un poids de 75 kg entre 112,5 et 130 g par jour pour 5 repas. Ce qui nous fait 22,5 à 26 g par repas.
Mais ces études ne tiennent pas compte des séances d'entraînement intense et de notre volonté de prise de masse musculaire. Donc en prenant une fourchette plus élevée entre 2,2 et 3,3 g pour 75 kg on a 165 g à 247,5 g par jour pour 7 repas on est entre 23,5 g et 35,2 g.

Yves

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GASSER Yves
Champion de France, d'Europe
& 2X3°Monde WPF Masters
https://www.active-power.com/

Ca n'était pas ça que je demandais, mais merci quand mêpme.
Tu disais 30 g de protéines/repas. Mon problème il est là... Je ne vois pas pourquoi on ne pourrait pas prendre plus de 30 g de protéines / repas...