planetemuscle

Merci Evilgoku, je verrais çà demain.
Demain matin:épaules.
Demain aprèsmidi:ischios/mollets.
Bonne soirée à tous,à demain les champions.

pas de quoi jim,on est là pour s'entre aider

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la force n'est rien sans la maitrise

Bonjour à tous!
Je mettrai mes photos ce weekend,ma copine va m'installer un logiciel donc je pense qu'il n'y aura pas de soucis
Ce matin j'ai fait les ischios:

-3séries de 15/12/10reps à la presse inclinée avec les pieds très très haut sur le plateau,chargé à 250/270/300kg.

-3séries de 12/10/8reps aux ischios debout à 1jambe,chargé à 75/90/100% de la pile de poids.

-3séries de 6/8/10reps aux ischios couché chargé à 100/100/90% de la pile de poids.

-3séries de 12/15/30reps au soulevé de terre jambes tendues avec barre olympique chargée au total à 210/180/140kg.

30secondes de repos entre les séries.
J'étais un peu fatigué et comme je ne suis pas du matin, j'ai eu du mal à pousser et j'ai triché un peu sur les dernières reps.
IL FAUT SAVOIR QUE LE PIC DU MAXIMUM DE FORCE QUE VOUS POUVEZ AVOIR SE SITUE ENVIRON 8HEURES APRES LE LEVER,SI JE ME LEVE A 8H MON PIC DE FORCE SE SITUERA VERS 16H. (selon les scientifiques)

T'es une bête jim.

Perso, mon exo favori est le couché, et là tes perfs sont carrément bestiales.

Garde le cap jim, et on attend tous avec impatience tes photos. (avec un vrai 50cm de bras...)

Merci Stroke mais ne me flatte pas trop car j'ai tendance à prendre la grosse tete et je ne suis pas du tout modeste...
Va sur la rubrique de X-PLODE dans "les membres", j'ai poster une petite remarque fort interressante...

Alors là, ne crois pas que je suis un de ces mecs qui flattent pour lécher l'anus.

Mais quand j'ai vu ces perfs, j'ai tout simplement eu comme le sentiment d'être une fleur. Mon maxi au D.C est de 130kg pour 3-4ans de pratique plus ou moins sérieuses.(pour un pdc de 80kg)

Donc, quand je vois tes séances de pecs...

A+ mec

Le plus important ç'est pas le poids qu'on soulève.
Pour moi ce qui compte ç'est de faire grossir mon muscle alors si tu me dis que je peux gonfler avec une barre à 60kg je suis preneur...
On des bodybuilders pas des powerlifteurs.

Je viens de faire les épaules:

-1série de 12reps au développé épaule avec haltere de 46kg,
-1série de 10reps au développé nuque avec barre chargée à 120kg,
-1série de 8reps au développé militaire avec barre chargée à 130kg,
-1série de 6reps au dévelo militaire à 140kg.

-1série de 8reps aux élevations latérales sur machine avec 40kg à chaque bras,
-1série de 10reps à 35kg à chaque bras,
-1série de 12reps à 30kg,
-1série de 15reps à 25kg.


-4séries de 8/10/12/15reps aux élevations postérieures,peck deck inversé avec 100/90/75/60% de la pile de poids.

-1série de 12reps à l'élevation frontale avec haltère de 24kg,
-1série de 15reps avec 20kg,
-1série de 20reps avec 16kg.

-1série de 30reps à l'élevation latérale avec haltère de 12kg.

1minute de repos entre chaque série.
J'avais la patate à cause de tout ce qui s'est passé sur le forum et maintenant j'ai les épaules en feu!!!

vraiment impressionnant tes trainings je vais en essayer qq'un a mes poids a moi !!
continue en tout cas

Merci.
Demain matin je travaille les ischios et demain soir ce sera le dos en épaisseur et si je suis en forme je tenterai d'essayer de faire 1 ou 2reps à 300kg au soulevé de terre...
En prévision de cette tentative j'ai augmenter aujourd'hui les glucides et les protéines et je ferai de meme demain tout en buvant beaucoup d'eau.
A demain les champions!!!

Si ce n'est pas trop indiscret, tu fais quoi dans la vie ?

En tout cas bravo pour les pérformances.

Je travaille dans la sécurité,en discothèque.
Ce matin j'ai fait les ischios, j'étais très fatigué:

-1série de 14reps aux ischios couché avec toute la pile de poids,
-1série de 16reps avec toute la pile,
-1série de 20reps avec toute la pile,
-1série de 16reps avec toute la pile.

-1série de 12reps aux ischios debout à 1jambe avec toute la pile de poids,
-1série de 10reps avec toute la pile,
-1série de 8reps avec toute la pile,
-1série de 30reps avec la moitié de la pile de poids.

-4séries de 15/20/30/50reps au soulevé de terre jambes tendues avec halteres sur le coté,halteres de 36/32/26/20kg.

1minute 30secondes de temps de repos entre les séries.
J'étais trop fatigué et je ne suis pas trop du matin...mais bon, je suis à fond dans ma préparation pour le championnat de france IFBB 2007 et je compte bien m'entrainer au moins deux fois plus dur que mes adversaires!

Je vais bientot raccourcir mes temps de repos pour travailler la densité et la qualité musculaire.Je vais aussi travailler mes abdos à raison de deux fois par semaine.
Je ferai des séries de 10/15reps et je suivrai ce programme durant juillet et aout avec des techniques d'intensification comme les superset,triset,séries dégressives,en super lent...
Puis je ferai un programme de force pure en septembre et je ferai une grosse prise de masse en octobre et novembre avec une phase de maintien en décembre.
J'attaquerai la sèche en janvier.

Voilà,voilà,ce soir je travaillerai le dos en épaisseur, je vais tenter un soulevé de terre à 300kg....à suivre.