planetemuscle

Bonjour a tous, j'ai deja posté des photos de moi dans la séction membre.
Je sais que mon entrainement ne vas peut être pas interesser grand monde, mais ça reste pour moi un moyen indélébile de voir ma progression... souvent un formatage suffit pour tout perdre

Mensuration à ce jour

Bras : 36.7cm
Taille : 83cm
Cuisses : 57cm
Avt-bras : 28.1cm

Methode

Lundi : Pec / Triceps
Mardi : Dos/ Cuisses (secondaire) / Biceps
Mercredi : Avant-Bras
Jeudi : Pec haltere / Triceps
Vendredi : Epaules / Cuisses
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

4-5 Exercice pour les gros muscles, 2-3 Pour les petits muscle
Series de 10 pour les gros muscles (1'30" Repos), Serie de 12 pour les petits muscles (1'00" Repos)

Entrainement du Jeudi 9 Aout

Ecartés Haltère (position dc) : 5x10@32kg
Ecartés Haltère (Position 2) : 5x10@25kg
Ecartés Incliné Haltère (5/5 de chaque position) : 5x10@22kg
Ecartés debout au vis a vis : 5x10@20kg

Triceps Barre au frond : 5x10@30kg
Tirage a la corde (triceps) 5x10@25kg


5 Tractions écartés pronation [/b]

Scéace du vendredi 10 aout

Epaules

Developpé Militaire DEBOUT !! : 5x10@45kg
Developpé Haltère DEBOUT !! : 5x10@17kg (haltere)
Elevation latérales Haltère : 5x10@12kg

Trapèzes

Shrugs barre : 5x10@80kg

Manque de temps pour faire les cuisses => reporté à samedi

Lundi 13 Aout

Pectoraux

DC : 10/10/10/8/6 @ 80kg
DCI : 5x10 @ 60kg
DCD (haltere) : 5x10 @ 28kg
Pec au vis avis : 5 x 10 @ (20*2)kg

Triceps

Developpé Serré 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 8x50kg
Poulis : (10x20/10x15/10x10) X 5 !

bienvenue ici

pas mal ton dc !!

bonne continuation

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La vie est un eternel combat !!

Nubretisation en cours ...

Petit bilan excel au developpé couché ces dernieres semaines...

ATTENTION LES MAXI NE SONT QUE THEORIQUE ... !!

faudrait qu'un jour tu confirme ce max theorique , ca te mettrait en confiance

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La vie est un eternel combat !!

Nubretisation en cours ...

Entrainement du Jeudi 16 Aout

Dos

SDT : 15 @ 70kg / 10 @ 90 / 10 @ 90 / 4 @ 100kg (barre glisse) / 10 @ 70kg
Tirage serre barre** : 12 @ 30kg / 10 @ 50kg / 9 @ 70kg / 9 @ 70kg / 9 @ 70kg
Traction ecartement maximum pronation : 5x10@PDC
Pull down en super set avec ski de fond 5x(10/6)
Biceps
Curl Barre EZ : 5@38kg / 5@38Kg / 4@38kg / 4@38kg / 4@38kg (execution tres stricte et tres lente !)
Biceps poulis, avec corde prise marteau : 5x(10@22kg / 10@17kg)

Et pour finir une traction supination sérré pour arracher le biceps, congestion tellement forte au biceps que j'ai eu du mal a enlever mon teeshirt

Vendredi 17 Aout

Pecs
1min30 de repos
Pec Haltère (pos DC) : 8 / 8 / 8 @ 35kg , 10@ 32kg
Pec Haltère (pos 2) : 5*10@27kg
Pec haltère Incliné : 5*10@24kg

Poulis vis a vis : 5x10@15kg

1min de repos
Triceps Barre au frond : 5*12@25kg
Triceps poulis

Jm'et vite fait a jour mon journal d'entrainement... pas mis a jour depuis aout

Sceance du Mardi 18 Janvier

Pecs
2min de repos
Pec DC : 10 / 6 / 6 / 6 @90kg
Pec DC incliné : 6 / 5 / 5 / 5 @70kg
Pec DC décliné : 10 / 10 / 10 @70kg 8@80kg

cool ton dc

entraine toi bien

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Nubretisation en cours ...

Mise à journal du journal d'entrainement

Scéance du 5 Mai 2008

Developpé couché
Barre touche les pecs!! (ce que je ne faisais pas avant)

12@90 kg
7@100 kg
5@100 kg
4@100 kg
10@80 kg

De Janvier à avril grosse stagnation ! voir même régression ! Pourtant nutrition impeccable, entrainement 5 fois par semaines.. et impossible de prendre de la force... , puis periode de démotivation du coup j'me suis rendu a la salle une fois par semaine desfois meme pas du tout de la semaine... et je suis passé de 5@90kg a 12@90kg en un peu plus d'un mois, et maintenant montée des performances en flèches ! COMME QUOI LE REPOS EST ULTRA IMPORTANT !

De tout ça j'en ai tiré une grande leçon (pour moi bien sur, elle s'applique pas spécialement aux autres) : S'entrainer avec modération, mais donner tout ce qu'on a vite et bien ! Maintenant je fais 2 exercices pour gros muscle et 2 pour petit sceance de 1h a peine et c'est largement suffisant, mes performances montent en flèches et pourtant .. je bouffe mal. ALELUYAH