Carnets D'entraînements de Momo76510 [ 1m71 ][ 67kg ][17ans]

Momo76510 · **Posté:** Dim 18 Jan 2009 16:25:43

Bonjour , sa fais plus de 2ans que je pratique la musculation et cépendant on ma dis qu'ils fallait changer de programme tous les 6mois pour l'instant j'aime bien mon programme mes j'ai tendance a stagnier au niveaux mensuration et en force comme ces photo que je vous ferez voir , j'orais voulue avoir l'avis de personne plus experimenter que moi donc je vous fais part de mon programme , ps : je suis en prise de masse / force

Mon Age : 17 6/09/91
Taille : 1m71
Poids : 67kg
Régime : Tout et dessus

Mensuration :

- Cou : 37cm => 37cm => 39cm ==> 39,30cm => 40cm => 40cm ( 09/11/09 ):?
- Épaules : 110cm ==> 113 cm ==> 114cm ==> 115cm => 120cm => 121cm ==> 123cm ( 09/11/09 )
- Poitrine :91cm ==> 92,30 cm => 93cm ==> 95cm => 100cm => 102cm => 100cm ( - 2 depuis petite sèche ) ==> 100cm ( 09/11/09 )

- Biceps : 34cm ==> 34,30cm ==> 35cm => 35,30 => 36cm => 37cm => 36cm ( - 1 depuis petite sèche ) ==> 37,5cm ( 09/11/09 ) :twisted:

- Avant-bras : 28,30cm ==> 29cm => 30cm => 30,5 cm => 29 cm ( - 1,5 depuis petite sèche ) ==> 29,30cm ( 09/11/09 )
- Poignet : 17,30 => 19cm => 18cm ( 09/11/09 ) :bounce:

- Tour de taille : 83cm ===> 85,30cm => 81cm ( Décontracter ) 75 cm ( Contracter ) => 78cm ( Decontracter ) 72cm ( Contracter ) ==> 74cm (contracter)( 09/11/09 ) 79cm (decontracter) ( 09/11/09 )
- Cuisse : 54cm ==> 55cm ==> 53cm ( - 2 depuis petite sèche ) ==> 57cm ( 09/11/09 )(20reps ^^ )
- Mollet : 39cm => 40cm ==> 40,30cm => 41cm => 39cm ( Depuis petite sèche ) => 38cm ( 09/11/09 )
- Cheville : 24,30cm => 25cm => 25,5cm => 25cm ( 09/11/09 )

Photos ( A Froids )

Les Images sont de qualiter médiocre ( sur téléphone ) on ne voit pas tous ( la sculture des muscle ...etc )

et il y a peu près 7 mois cette photos ( desoler je n'ai que celle la depuis que mon disque dur a eter formater )

Performance :

- Pompes : 70 je suis pas très doué pour cette exos .
- Squat : 100kg 1reps
- Soulevé de terre lombaire : 100kg 1reps
- Développé couché : 100kg 1reps
- Développé militaire : 1reps 65kg
- Curl barre pupitre : 1reps 65kg

:arrow:

Activités

- Autres sports pratiqués : Aucun juste mon travaille , Mes je fais un peu de Cardio 2-3 fois la semaine !
- Début et historique en musculation : 12 juin 2006 Commence un vraix split! Mes c'etais pas encore sa !
- Objectifs : Gagner en masse musculaire , J'orais aimez être different des autres plus tard quond soit éxédès par mon physique et ma force !

Entrainements

Voici ce que je fais en ce moments ps : Mon entrainement est mise a jour 3 fois par semaine !

10m ou 5m D'echauffements et 15m ou 10m D'étirements.
2m30 de Repos pour les petis muscles et 3m00 pour les gros muscles !
Mouvement normale entre 2 et 3 s pour 1 reps pour prise de masse !
- 60% a 80% de mon maxi !

Lundi Pecs / Biceps

DC 4*10 72kg ( poids sans barre 1m55 ).
DCI 4*10 60kg ( sans poids de la barre ).
Pull Over avec barre 4*10 48kg ( sans poids de la barre ).
Curl Barre pupitre 4*10 42Kg ( sans poids de la barre ).
Curl haltère 4*10 30kg ( de chaque main sans poids des halteres ).
Curl biceps en pronation 4*10 40kg ( sans poids barre ).

Mercredi Dos / Triceps

Rowing barre 4*10 72kg ( sans poids de la barre 1m55 )
SDT lonbaire 3*10 72kg ( sans poids de la barre ) .
Shrug 4*10 64kg ( sans poids de la barre ).
Barre Front 4*10 42kg ( sans poids de la barre )
Extension au dessus de la tête assis 4*10 14kg ( sans poids de l'altere )
Dips 69 cm 4*10 36kg ( Sac a dos ).

Vendredi Jambes / Epaule

Squat 4*15 70kg ( sans poids de la barre 1m55 )
Sdt Roumain 4*15 70kg ( sans poids de la barre )
Leg extension 4*15 => 40kg
Leg arriere cuisse 3*15 => 40kg
Extension des mollet assis 4*10 70kg ( sans poids de la barre ) .
Elevation buste penché 4*10 14kg ( sans poids de l'haltère )
RM 4*10 40kg (sans poids de la barre ).
DN debout 4*8 32kg ( sans poids de la barre ).

5m D'étirement

Est Abdominaux 3 fois par semaine ! Est un petit peu les jour ou je les est pas !

serial75 · **Posté:** Dim 18 Jan 2009 18:13:24

A 17 ans t as deja un super physique et de belles perfs continue comme ca :thumbleft:

Sinon ta routine n' est pas bonne ne travaille jamais les biceps la veille de ta seance de dos, ton dos ne travaillera pas assez vu que t auras grille tes biceps avant. Deuxiemement les jambes tu devrais faire une seance a part entiere parce que faire les epaules apres les cuisses je pense pas que t ai assez d energie et tes epaules ne travailleront pas assez.

Pourquoi est ce que tu passes pas a 4 seances par semaine vu ton niveau, 3 seances c est bon pour les debutants et pour ceux qui ont du mal a prendre de la masse.

Moi je ferais lundi : pecs/triceps, mardi : dos/biceps, jeudi : jambes, vendredi: epaules/abdos

Fredo38 · **Posté:** Lun 19 Jan 2009 12:46:51

Salut!

Va falloir donner priorité au pecs.

cyril67 · **Posté:** Lun 19 Jan 2009 18:30:21

Momo76510 · **Posté:** Mar 20 Jan 2009 11:40:31

Bonjour , merci pour vos réponse

J'ai oublier de preciser que je travailler et que les seul jours ou je peut sont Mardi Jeudi Samedi a la place de Lundi Mercredi Vendredi donc c'est asser chaud de trouver même 1heure les jour de repos , et la fatigue serait imminent je pence !

Oui je m'apercois que le jeudi j'ai du mal avec mon R et SDT sa serait les biceps l'origine de cette baisse de force alors ? comment régler sa ?!

J'avoue que le samedi ma séance et très épuissante pire que les 2 autres ces surtout les jambes qui m'épuissent et quand je veux attaquer mes épaule je n'ai quasiment plus de force et d'énèrgie et donc a la limite de l'echec musculaire mes avec mon split 3jour comment régler ce problème ?

Momo76510 · **Posté:** Jeu 22 Jan 2009 13:36:18

Ps : J'orais aimer remplacer certains exos pour cause de stagne sur celui-ci

1- Extension au dessus de la tête
2- Curl Haltère
3- Curl Biceps en pronation ( plus la force pour executer correctement l'exos a la fin :/ )
4- Leg arrière cuisse ( Obliger de baisser la charge pour pouvoir arriver a tout faire , mes ce n'est pas mon but )
5 - Extension de mollet ( Je ne vois pas tros le changement , je sens juste que sa tire un petit peu mes je n'ai pa de support pour poser mes pied je suis obliger de le faire comme ca )
6- RM ( on ma proposer cette exos pour remplacer le DM mes je sais pas si ces l'exos le plus bénéfique niveau épaule )

Par quois les remplacer ? Je travaille a la maison donc pas de machine ^^

Momo76510 · **Posté:** Dim 25 Jan 2009 12:51:30

Pourquois pas sa a la place de curl halère quand pencez vous ? http://www.lepape.com/exercices/exercices_musculation_fiche.asp?cat=2&exo=10
Pourquois pas sa aussi a la place de SDT ou RM mes seras deplacer a jeudi sa feras 4exos pour le dos pas tros ?
http://www.lepape.com/exercices/exercices_musculation_fiche.asp?cat=3&exo=20

ou bien a la place de SDT http://www.lepape.com/exercices/exercices_musculation_fiche.asp?cat=3&exo=22?

je peut mettre celui la a la place de RM mes sa feras un doublons avec DN ?
http://www.lepape.com/exercices/exercices_musculation_fiche.asp?cat=4&exo=25

ou celui la http://www.lepape.com/exercices/exercices_musculation_fiche.asp?cat=4&exo=28 ?

Que ditent vous a la place de SDTR celui la ?
http://www.musculaction.com/jambes-exercice-11.htm

Cet cette exos que j'arrive pas a faire correctement car je n'ai pas de planche comme support des pied par quois le remplacer !?
http://www.musculaction.com/mollets-exercice-2.htm

Vous croyer que http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_buste_avant/flexion_buste_avant.html pe remplacer SDTR plutôt ?

Vous croyer ces efficace ca ?http://www.all-musculation.com/exercice/mouvements-pour-dos/dos-tractions-allongees.html

Celui la je l'aurez bien échanger a la place de extension a un bras mes je crois sa va fair eun doublons avec barre front !
http://www.all-musculation.com/exercice/mouvements-pour-triceps/triceps-extension-avec-halteres-a-deux-bras.html

Voilà sa serais sympa de m'orienter sur ceux qui est le plus bénéfique pour mon objectif

ps : j'ai mis extension des bras juste après barre front pour mieux cibler le muscle et eviter la fatigue des triceps des le début car dips cible moins vue qu'ils est aider par les pecs , pareil pour Elevation buste pencher RM et DM sont aider par le trapèze .

Momo76510 · **Posté:** Lun 09 Nov 2009 11:54:14

Bonjour , bien me revoilà après une saison passer avec mon programme qui a pas étais vraiment satisfaisant a rapport a d'autre fois , bref je vient vous faire un petit bilan de photos sur pratiquement 2années et vous ferais part de mon prochain programmes qui auras surement pour but de visée plus l'alternance des poids et reps ainsi que temps entre série pour perturber le muscle a chaque séance pour pouvoir avancées mes cela demanderas surement une autre diète que celle des message d'avant ^^' mes avant j'aurai voulu quelque opinions de mes photos merci d'avance …

Voici mes photos classer par date :

+1ANS

Momo76510 · **Posté:** Lun 09 Nov 2009 12:01:37

Momo76510 · **Posté:** Lun 09 Nov 2009 12:05:31

Momo76510 · **Posté:** Lun 09 Nov 2009 12:07:54

planetemuscle

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