planetemuscle

se soir j'ai boser les biceps:

curl bar debout :

2 série de 10 répétition a 25 kilos
2 série de 10 répétition a 29 kilos
2 série de 10 répétition a 35 kilos
3 série de 10 répétition a 29 kilos
1 série de 8 répétition a 50 kilos.

curl bare assis sur un bancs:

2 série de 10 répétition a 25 kilos
4 série de 10 répétition a 29 kilos

Biceps avec haltére prise martaux:

2 série de 10 répétition a 12 kilos
2 série de 10 répétition a 14 kilos
2 série de 10 répétition a 16 kilos

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entrainement de se soir les pecs :

Déveloper couche:

3 série de 10 répétition a 50 kilos
3 série de 10 répétition a 60 kilos
3 série de 7 répétition a 70 kilos
2 série de 5 répétition a 90 kilios
1 série de 3 répétition a 96 kilos.

Developer incliné :

2 série de 10 répétition a 30 kilos
2 série de 10 répétition a 34 kilos
2 série de 10 répétition a 40 kilos
2 série de 10 répétition a 50 kilos
1 série de 8 répétition a 40 kilios
1 série de 10 répétition a 34 kilos.

developer avec haltére sur un banc.

2 série de 10 répétition a 14 kilos a chaque main
2 série de 10 répétition a 16 kilos a chaque main
2 série de 10 répétition a 18 kilos a chaque main
1 série de 8 répétition a 20 kilos a chaque main.

peck deck :

4 série de 10 répétition a 60 kilos.

+ abods.

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triceps :
Extension à la poulie, en pronation

4 série de 10 répétition a 45 kilos
3 série de 10 répétition a 40 kilos
2 série de 10 répétition a 50 kilos
1 série de 8 répétition a 64 kilos.


Extension à la poulie, en supination:

4 série de 10 répétition a 45 kilos
3 série de 10 répétition a 50 kilos
3 série de 10 répétition a 64 kilos
2 série de 8 répétition a 80 kilos.


Extension triceps à deux mains avec Haltére

2 série a 10 répétition a 12 kilos
1 série de 10 répétition a 14 kilos
1 série de 10 répétition a 20 kilios
1 série de 5 répétition a 35 kilos.


10 mn de cardio .

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Tu en es ou de ton entrâinement ?

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Cordialement

Thierry Tsagalos

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