Le 'Powerlifter' suèdois

stevebc · **Posté:** Sam 21 Nov 2009 20:09:15

Samedi le 21 novembre

Semaine 4 a commencé! Aussi, j'ai pris deux jours pour me recuperer. Mais la phase volumique va toujours finir le mercredi prochaine.

Le Squat
135x7x5 - très explosif, au moins le premier set...

Le Soulevé de Terre
171x5x5

Je pouvais pas faire 8x5 dans chaque exercice aujord'hui parce que la salle est fermé trop tôt. À la prochaine!

stevebc · **Posté:** Lun 23 Nov 2009 21:08:05

Lundi le 23 novembre

Le Squat
135x8x5

Le Soulevé de Terre
171x7x5

Aujourd'hui j'ai aussi fait des exercices pour biceps (!), pecs et la coiffe rotateur. Peut-être je peux faire la couché comme d'habitude en decembre. J'espère que oui. Le prochain workout c'est le dernier workout de la phase volumique, et ca c'est bon.

BodyPulse · **Posté:** Mar 24 Nov 2009 09:46:43

A tu une evolution de poid de corp ?

stevebc · **Posté:** Mar 24 Nov 2009 13:06:17

Je crois que oui. Je mange tout ce que je vois. Et aussi, mes jambes sont devenues, donc je crois que j'ai un poid de peut-être 98 kg, ca veut dire +2 kg.

sebestef · **Posté:** Mar 24 Nov 2009 15:29:37

J'ai discuté de ton programme avec un ami power (vice-champion de France).
Il a dit "ça passe ou ça casse". En gros, soit tu te blesses soit tu progresses bien. Mais il ne se voit pas du tout appliquer cette méthode justement par crainte de la blessure.

stevebc · **Posté:** Jeu 26 Nov 2009 14:19:52

sebestef a écrit:

J'ai discuté de ton programme avec un ami power (vice-champion de France).
Il a dit "ça passe ou ça casse". En gros, soit tu te blesses soit tu progresses bien. Mais il ne se voit pas du tout appliquer cette méthode justement par crainte de la blessure.

Merci pour la contribution.

Je suis d'accord. C'est très dur, et j'ai déjà mal à mon dos (les coiffes rotateurs par le squat, où peut-être le latissimus dorsi). Mais encore, je voulais essayer le programme. Hereusement, la phase volumique a fini (j'ai pas fait le dernier workout à cause du dos) et aujourd'hui je vais continuer avec la phase intensive. Ca sera plus facile pour le corps, bien sûr.

stevebc · **Posté:** Dim 29 Nov 2009 22:07:34

Jeudi le 26 novembre

Le Squat
117x3x3

Le Soulevé de Terre
198x2x2 - ca serait 2x1 mais j'ai oublié

Samedi le 28 novembre

Le Squat
117x3x3

Le Soulevé de Terre
145x3x3

M1ghty · **Inscription:** Jeu 07 Avr 2005 13:14:09 **Messages:** 47

Salut Steve tu n'es pas très fort !

stevebc

Merci beaucoup.

Lundi le 30 novembre

Le Squat
130x3
156x2x1

Hmm, c'était pas très facile.

Le Soulevé de Terre
150x3x3

Mais ca, c'était facile. Aussi j'ai fait des exercices pour le biceps, avant-bras (?) et la coiffe de rotateur.

stevebc

Mercredi le 2 decembre

Le Squat
117x3x3

Le Soulevé de Terre
210x2x1

C'était facile. J'ai aussi fait des exercices pour le dos et la coiffe des rotateurs.

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