planetemuscle

Bonsoir à tous et à toutes
Je vient ici pour vous présentez ma diète de sèche que je vais commencer dans quelques jours après une PDM suivit du périodes de maintient et avoir vos avis sachant que je consomme 2517 Kcal en Maintient / 3656 Kacl en PDM et 1645 Kcal en séche.
(Je mange au lycée mais je ramène moi même la nourriture)

Donc voici mon plan alimentaire :

Matin : Flocon d'Avoine 100G
1 Pomme ou autres fruit
200G de FM 0%

10H : 1 Pommes ou autres fruit

Midi : Pates/Riz 100G
Viandes/Poissons
1 Pommes ou autres fruit

16 : 1 Pommes ou autres fruit

Soir : Peu de féculent ou aucun? ( 40 ou 80g suffisent?)
Viandes/Poissons
1 Pommes ou autres fruit

22H ou avant de me coucher : FM 0% 500G ou une boite de thon.

Donc voila sachant que j'est 16 ans pour 74 Kilos 1M72 J'ai une masse corpurelle de 25 (Calcul de IMC)

Je m'entraine 3 Fois par jours, des entrainement de 1h30 max et puis j'ajouterais un peut de cardio en debut ( 30 minutes minimum)

Donc voila j'éspère avoir quelques avis car je commence ma sèche dans 3 jours

Ma durée de sèche sera d'environ 12 semaines 3 Mois je verrais suivant les résultats

UP!

Des avis?
Des conseilles?

Trop de glucides...
Trop de fruits...

Aucun légumes (crus et cuits) !
Aucune bonnes graisses !
Pas assez de prot...

De plus je ne suis pas sûr du bien fondé de descendre si bas à 16 ans...

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Pas assez de protéine à certains repas comme le petit dej

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Cordialement

Thierry Tsagalos

Coaching online sur bodybuilding.fr
Coach à Montpellier http://www.coachperso.com
Portmarianne.com : chambres chez l'habitant design Montpellier

Ok donc au lieux de manger 100g de Flocon d'avoine j'en mange 40?
Les légume je ne les pas préciser mais j'en mange aussi aux repas
Pas assez de proteines le matin? Bah je mange 200g de FM 0%..deja des proteines dans le lait et les céréales, fin vous me conseiller de rajouter quoi a ma diète?
Il y a trop de fruit? Bah je prend quoi en collation alors, car a 10h je prend de la dinde ou jambon avec Fruit et a 16h une banane avant l'entrainement ou pommes...avec FM0% ou lait
Que pourrez vous me conseillez?
Je suis un peu perdu

Prend 400 grammes fromages blancs et 40 ou 50 grammes de flocon d'avoine

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Cordialement

Thierry Tsagalos

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Ok et les glucide je peut gardez 100g a midi et diminuer peu a peu ou supprimez le soir?
Même après l'entrainement?

je compte faire environ 3 Mois 12 semaines de sèche je verrais suivant les résultats..
Mais je voulais savoir si il faillais totalement supprimez les féculent le soir pendant ces 3 Mois ou les réduire peu a peu?
Par exemple les 4 première semaine je mange 100g de Flocon d'avoine le matin et puis les 4 autres semaines d'après je baisses a 50g par exemple et puis les 4 dernière semaine je baisse a 30...je par dans ce sens la avec les féculent le soir aussi, genre les 4 première semaine 100g après je baisse peu a peu jusqu’à au fils des semaines supprimez le soir.
Par contre a midi je garde mes 100g car sinon je vais mourrir avec les entrainements

Des avis?

Le soir pour ma part je te conseil de zaper les glucides pour ta sèche car inutile !!

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