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 Sujet du message: Re: VOTRE SEANCE D'AUJOURD'HUI
Message non luPosté: Ven 02 Mar 2012 23:36:52 
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Ouui j'en étais le premier surpris (j'aurais jamais penser faire tant), je me demande comment va être la suite.
J'avais une pêche terrible au Squat.


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 Sujet du message: Re: VOTRE SEANCE D'AUJOURD'HUI
Message non luPosté: Ven 02 Mar 2012 23:37:33 
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taux_de_graisse: ?
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C'est énorme. Faut que tu participes au défi !!! :mrgreen:

_________________
One more rep.


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 Sujet du message: Re: VOTRE SEANCE D'AUJOURD'HUI
Message non luPosté: Ven 02 Mar 2012 23:38:40 
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Club: Physic gym
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Si tu le dis :wink:
Oula, pour le défis y'a du lourd =) enfin donnez moi 6 mois et je vous redirez ça si je suis capable d'y participer ou pas :mrgreen:


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 Sujet du message: Re: VOTRE SEANCE D'AUJOURD'HUI
Message non luPosté: Sam 03 Mar 2012 08:50:08 
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Séance d'hier, Biceps :

-Tractions supi mains très serrées environ 7 séries au poids de corps (90kg)
-Curl barre EZ 5 séries pyramidales, dernière 8 reps à environ 45 kg
-Curl poulie basse 6 séries en pyramidal, travail de la phase négative super lente....

Et c'est tout......


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 Sujet du message: Re: VOTRE SEANCE D'AUJOURD'HUI
Message non luPosté: Sam 03 Mar 2012 15:57:50 
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Localisation: Montpellier/Paris
Taille: 180
Poids: 106
Club: Private gym, énergym et giga gym
Sports: Bodybuilding,
Sport de combat
Travail sur stade 4000 m , 400 m , 200 m, 100 m
Séance de ce matin avec fredP Gigagym Saint JEan De védas

Tirage large nuque

45 kg = 20 reps
66 = 20 reps
79 = 20 reps
100 = 15 reps
117 = 9 reps
134 kg = 5 reps


Tirage supination poulie 141.5 kg

4 fois 6 reps

Rowing barre ventre calé sur un banc incliné
100 kg 3 fois 10
120 kg 2 fois 6
140 kg 2 fois 3

_________________
Cordialement

Thierry Tsagalos

:arrow: Coaching online sur bodybuilding.fr
Coach à Montpellier http://www.coachperso.com
:arrow: Portmarianne.com : chambres chez l'habitant design Montpellier


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 Sujet du message: Re: VOTRE SEANCE D'AUJOURD'HUI
Message non luPosté: Sam 03 Mar 2012 18:45:21 
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Localisation: Sathory , partout
Poids: 90
taux_de_graisse: en sèche ...
federation: Chuck Norris peut applaudir d´une seule main.
Sports: Boxe Anglaise
Hey Thierry , combien de poulies y'a-t il sur ta machine à tirage ?

_________________
KhOFO a écrit:
moi d'apres mon humble aviS je pense que les sentiments c'est pas grave l'important c'est quelle soi belle pour couché avéC et fidéle et elle sait cuisiner


Attention je n'adhère pas à ses propos ...


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 Sujet du message: Re: VOTRE SEANCE D'AUJOURD'HUI
Message non luPosté: Sam 03 Mar 2012 23:33:22 
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Club: Private gym, énergym et giga gym
Sports: Bodybuilding,
Sport de combat
Travail sur stade 4000 m , 400 m , 200 m, 100 m
Une seule je fuis le démultiplié comme la peste

_________________
Cordialement

Thierry Tsagalos

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 Sujet du message: Re: VOTRE SEANCE D'AUJOURD'HUI
Message non luPosté: Sam 03 Mar 2012 23:55:58 
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Localisation: Sathory , partout
Poids: 90
taux_de_graisse: en sèche ...
federation: Chuck Norris peut applaudir d´une seule main.
Sports: Boxe Anglaise
bravo ,sacrés perfs ! tu m'étonne le démultiplié c'est pas représentatif

_________________
KhOFO a écrit:
moi d'apres mon humble aviS je pense que les sentiments c'est pas grave l'important c'est quelle soi belle pour couché avéC et fidéle et elle sait cuisiner


Attention je n'adhère pas à ses propos ...


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 Sujet du message: Re: VOTRE SEANCE D'AUJOURD'HUI
Message non luPosté: Dim 04 Mar 2012 00:11:30 
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Messages: 7872
Aujourd'hui c’était : Pectoraux/biceps et triceps en superset
Durée de l'entrainement :1h30

Développé Couché barre :

60kg*8
60kg*10 (aidé)
60kg*10 (aidé)
60kg*10 (aidé)

DC Incliné:

50kg*8
50kg*12 (aidé)
50kg*12 (aidé)
40kg*20

DC Décliné:

60kg *8 (aidé)
60kg *8 (aidé)
40kg*20

Écarté à la poulie vis à vis (position basse,haute,moyenne)

15kg*12
15kg*12
15kg*12
10kg*20

Biceps curl à la barre en superset avec extension triceps avec barre au front

20kg*10/20kg*12
20kg*10/20kg*12 (aidé)
20kg*10/20kg*12 (aidé)

Curl poulie biceps en superset avec extension triceps à la poulie (corde)

6kg*15/ 15kg*9
6kg*12/12,5kg*8
6kg*12/ 12,5kg*8
8kg*10/10kg*12

_________________
5% de Remise sur votre première commande http://www.myprotein.co.uk avec le code MP32068
Code parainage Ironscience -5% pour la première commande (à rentrer à l'étape finale: Step 4: Order Confirmation) -> D3%D3%ANxUjN
http://www.iherb.com Code parrain: SOF975 (5 dollars de Remise sur votre première commande) :)


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 Sujet du message: Re: VOTRE SEANCE D'AUJOURD'HUI
Message non luPosté: Dim 04 Mar 2012 09:54:08 
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Inscription: Mer 18 Jan 2012 14:05:35
Messages: 291
Taille: 185
Poids: 100+
Club: Black Gym
Sports: Bodybuilding / Sport auto
Hier soir 2200/2310
Dos tri

Tirage large avant
12x60 / 12x80 / 10x100

Deadlift
10x140 / 7x160 / 12x100

Rowing barre pronation
12x90 / 8x110 / 6x110

Tirage bucheron
10x50 / 10x50

Circuit tri
Tri tirage corde
15xP8 / 12xP10 / 7xP14

Poulie barre pronation
Idem

Poulie barre supination
Idem


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 Sujet du message: Re: VOTRE SEANCE D'AUJOURD'HUI
Message non luPosté: Dim 04 Mar 2012 17:03:48 
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Inscription: Sam 20 Fév 2010 15:14:12
Messages: 216
Ce matin : Epaules,biceps

Développé haltère : 3x12 répétitions
Élévations frontales : 3x12 répétitions
Élévations latérales : 3x12 répétitions
Oiseau : 3x10 répétitions
Oiseau à la machine: 7x12 répétitions avec 30 secondes de pause

Prise marteau : 3x12 répétitions
Curl machine : 3x12 répétitions
Barre EZ : 7x12 répétitions avec 30 secondes de pause


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 Sujet du message: Re: VOTRE SEANCE D'AUJOURD'HUI
Message non luPosté: Lun 05 Mar 2012 15:51:15 
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Messages: 2072
aujourd’hui a 11h30

PEC

Couché haltère
deux série de 12 répèt d'échauffement avec haltère de 20 kilos
12 répèt haltère 30 kilos
12 répèt haltère 40 kilos
8 répèt haltère 44 kilos

Incliné assis au hammer
8x80 (40 kilos de disque sur chaque coter)
8x80
8x80
12x40 unilatéral en isolation

Écarté coucher avec haltère de 28 kilos
10x28
10x28
10x28
10x28

Développer prise serrer au hammer
12x120 ( 60 kilos de disque chaque coter)
12x120
10x120
10x120

Pull over avec haltère de 36 kilos
10x36
10x36
10x36
10x36


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