VOTRE SEANCE D'AUJOURD'HUI

Maximux · **Posté:** Ven 02 Mar 2012 23:36:52

Ouui j'en étais le premier surpris (j'aurais jamais penser faire tant), je me demande comment va être la suite.
J'avais une pêche terrible au Squat.

MissyLee · **Posté:** Ven 02 Mar 2012 23:37:33

C'est énorme. Faut que tu participes au défi !!! :mrgreen:

Maximux · **Posté:** Ven 02 Mar 2012 23:38:40

Si tu le dis :wink:

Oula, pour le défis y'a du lourd =) enfin donnez moi 6 mois et je vous redirez ça si je suis capable d'y participer ou pas :mrgreen:

mattew91 · **Inscription:** Mer 16 Sep 2009 11:31:16 **Messages:** 109

Séance d'hier, Biceps :

-Tractions supi mains très serrées environ 7 séries au poids de corps (90kg)
-Curl barre EZ 5 séries pyramidales, dernière 8 reps à environ 45 kg
-Curl poulie basse 6 séries en pyramidal, travail de la phase négative super lente....

Et c'est tout......

planetemuscle · **Posté:** Sam 03 Mar 2012 15:57:50

Séance de ce matin avec fredP Gigagym Saint JEan De védas

Tirage large nuque

45 kg = 20 reps
66 = 20 reps
79 = 20 reps
100 = 15 reps
117 = 9 reps
134 kg = 5 reps

Tirage supination poulie 141.5 kg

4 fois 6 reps

Rowing barre ventre calé sur un banc incliné
100 kg 3 fois 10
120 kg 2 fois 6
140 kg 2 fois 3

LudoLopez · **Posté:** Sam 03 Mar 2012 18:45:21

Hey Thierry , combien de poulies y'a-t il sur ta machine à tirage ?

planetemuscle · **Posté:** Sam 03 Mar 2012 23:33:22

Une seule je fuis le démultiplié comme la peste

LudoLopez · **Posté:** Sam 03 Mar 2012 23:55:58

bravo ,sacrés perfs ! tu m'étonne le démultiplié c'est pas représentatif

fat · **Posté:** Dim 04 Mar 2012 00:11:30

Aujourd'hui c’était : Pectoraux/biceps et triceps en superset
Durée de l'entrainement :1h30

Développé Couché barre :

60kg*8
60kg*10 (aidé)
60kg*10 (aidé)
60kg*10 (aidé)

DC Incliné:

50kg*8
50kg*12 (aidé)
50kg*12 (aidé)
40kg*20

DC Décliné:

60kg *8 (aidé)
60kg *8 (aidé)
40kg*20

Écarté à la poulie vis à vis (position basse,haute,moyenne)

15kg*12
15kg*12
15kg*12
10kg*20

Biceps curl à la barre en superset avec extension triceps avec barre au front

20kg*10/20kg*12
20kg*10/20kg*12 (aidé)
20kg*10/20kg*12 (aidé)

Curl poulie biceps en superset avec extension triceps à la poulie (corde)

6kg*15/ 15kg*9
6kg*12/12,5kg*8
6kg*12/ 12,5kg*8
8kg*10/10kg*12

Fabsan · **Posté:** Dim 04 Mar 2012 09:54:08

Hier soir 2200/2310
Dos tri

Tirage large avant
12x60 / 12x80 / 10x100

Deadlift
10x140 / 7x160 / 12x100

Rowing barre pronation
12x90 / 8x110 / 6x110

Tirage bucheron
10x50 / 10x50

Circuit tri
Tri tirage corde
15xP8 / 12xP10 / 7xP14

Poulie barre pronation
Idem

Poulie barre supination
Idem

ronn32 · **Posté:** Dim 04 Mar 2012 17:03:48

Ce matin : Epaules,biceps

Développé haltère : 3x12 répétitions
Élévations frontales : 3x12 répétitions
Élévations latérales : 3x12 répétitions
Oiseau : 3x10 répétitions
Oiseau à la machine: 7x12 répétitions avec 30 secondes de pause

Prise marteau : 3x12 répétitions
Curl machine : 3x12 répétitions
Barre EZ : 7x12 répétitions avec 30 secondes de pause

Kosmic · **Posté:** Lun 05 Mar 2012 15:51:15

aujourd’hui a 11h30

PEC

Couché haltère
deux série de 12 répèt d'échauffement avec haltère de 20 kilos
12 répèt haltère 30 kilos
12 répèt haltère 40 kilos
8 répèt haltère 44 kilos

Incliné assis au hammer
8x80 (40 kilos de disque sur chaque coter)
8x80
8x80
12x40 unilatéral en isolation

Écarté coucher avec haltère de 28 kilos
10x28
10x28
10x28
10x28

Développer prise serrer au hammer
12x120 ( 60 kilos de disque chaque coter)
12x120
10x120
10x120

Pull over avec haltère de 36 kilos
10x36
10x36
10x36
10x36

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