Planetemuscle

Musculation et Bodybuilding old school baby !
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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Lun 10 Sep 2018 09:13:02 
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mtw a écrit:
Ca reste une belle perf Thierry !

.



Merci

mtw a écrit:
Moi depuis que j'ai compris comment ramener les épaules et cambrer au DC que j'arrive à pousser plus qu'avant.

.


Important, même si cambrer au bodybuilding n'est pas primordial

mtw a écrit:

Mais pour le moment c'est très raisonnable, 10 reps à 80 kgs, je me suis remis au DC depuis peu
Je vais voir la semaine prochaine si 8 reps à 90 passent au guidé.


Tu as pu les passer les 90 ?



De mon côté l'entraînement se passe bien

Avec Fred Poggi, et SOufiane pas mal de training avec super série, degressif, série plutôt longue de 20 reps

Cela me change du lourd que je faisais avant

Je suis en train de me concocter un programme abdominal

Exemple samedi j'ai fait

10 fois max sur banc technogym à l'ancienne (un banc ancien plus dur que les nouveaux)
5 fois 20 relevés jambe sur dips

Je pense rajouter un 3 ème exercice

Sur d'autres séances d'abdos je pense mettre du gainage lombaire et abdominal

J'étais monté par le passé à 108 kg aujourd'hui je veux plutôt être en forme et moins gras autour de 100 kg, je veux rentrer dans mes costumes et pantalon donc l'objectif est d'avoir une meilleure qualité autour de 100 kg ça peut être 101 ou 102 kg mais pas plus !

Aujourd'hui je me maintiens et il m'arrive même parfois de descendre à 99 kg donc je dois réaugmenter mes rations alimentaire pour ne pas descendre trop bas

Ma qualité augmente peu à peu

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Cordialement

Thierry Tsagalos

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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Lun 10 Sep 2018 09:32:01 
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Je vois que tu reprends serieusement...

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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Lun 10 Sep 2018 10:52:27 
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Top planetemuscle pour ta reprise


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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Lun 10 Sep 2018 10:53:36 
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Merci Mulk et Thanina



Oui car des éléments personnels et professionnels font que je suis plus libre dans ma tête

et ca fait du bien ! :thumbleft:

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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Dim 30 Sep 2018 14:05:37 
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Bonjour Monsieur Tsagalos :flower:

Quoi de neuf pour vous ?

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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Lun 01 Oct 2018 10:21:16 
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mainuddin a écrit:
Bonjour Monsieur Tsagalos :flower:

Quoi de neuf pour vous ?


Bonjour cher ami

je reposterai peu à peu d'autres séances

Objectif ne pas forcément être trop lourd ni prise de masse

Objectif être bien et en forme autour de 100 à 101 kg ce qui est poids de forme bien pour moi, ou je me sens léger.

Objectif serait davantage de gagner en qualité peu à peu, j'ai déjà perdu pas mal de gras depuis un an.

Je vous posterai des photos quand ça sera correct.

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Cordialement

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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Jeu 04 Oct 2018 13:07:08 
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Hier matin Epaules seul

Elev latérale

14 kg 20 reps
22 kg 20 reps
28 kg 20 reps
34 kg 15 reps
36 kg 10 reps

Develeppé devant barre libre

40 kg 20 reps
60 kg 20 reps
80 kg 20 reps
100 kg 10 reps, 8 reps 8 reps


Deltoide postérieur haltère sur banc incliné 4 fois 12 avec 22 kg haltères

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