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Musculation et Bodybuilding old school baby !
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 Sujet du message: Re: Meep iz back !
Message non luPosté: Jeu 13 Sep 2018 16:26:45 
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Je suis d'accord en grande partie mais je modulerai un peu la fréquence d'entrainement faisable...
Après chacun est différent...

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 Sujet du message: Re: Meep iz back !
Message non luPosté: Jeu 13 Sep 2018 17:37:10 
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Sports: Muscu, muscu et muscu !
Absolument, et tu as raison de le préciser, j'ai oublié de le faire.
A chacun d'adapter évidemment !


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 Sujet du message: Re: Meep iz back !
Message non luPosté: Jeu 13 Sep 2018 19:16:56 
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Je suis le topic :)

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 Sujet du message: Re: Meep iz back !
Message non luPosté: Ven 14 Sep 2018 10:01:05 
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Sports: Muscu, muscu et muscu !
:salute:


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 Sujet du message: Re: Meep iz back !
Message non luPosté: Sam 22 Sep 2018 00:37:51 
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Salut Meep !

Je viens de lire ton grand post il y a un instant, je trouve que c'est intéressant tout ce que tu dis ou presque tout ...

Je me demande si 1h30 n'est pas un peu trop ?
Des réps entre 8 et 10 c'est aussi la version du nutritionniste Christopher Ferron ( je pense tu te souviens de lui, il venait chercher ses athlètes sur PM avant, il est sur facebook maintenant). Par contre lui il propose 5 séries.

Tu veux bien nous donner ton point de vue sur l'alimentation que tu qualifies de primordiale ? et de la supplémentation de base ? SI TU VEUX ...

Peut-etre quelques mots sur la prise de whey ... " prise de whey sans trop savoir quand, comment la prendre, et avec quoi "

_________________
Cordialement !


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 Sujet du message: Re: Meep iz back !
Message non luPosté: Ven 28 Sep 2018 11:05:07 
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Sports: Muscu, muscu et muscu !
1h30 c'est lorsque je travaille deux muscles, et que je respecte les temps de repos (entre 1'30 et 2'30 à chaque fois).

Sachant que je fais 4 exos par muscle, ça fait au minimum 12 minutes de repos (maxi 20 mn)
Et si je rajoute les abdos, on a encore au minimum 6 minutes de repos, ça va vite au final !

4 ou 5 séries, c'est kiff kiff, à chacun de voir surtout selon ses muscles forts et faibles, à rajouter éventuellement une série sur muscle faible.

Tu veux bien nous donner ton point de vue sur l'alimentation que tu qualifies de primordiale ?
Avec plaisir.
L'alimentation c'est 80 % de la réussite de ses objectifs, ni plus ni moins.
Ma diète sacahnt que je fais mon training à midi.:
PETIT DEJEUNER
Flocons d'avoine bio avec muesli bio au choix (chocolat, fruits rouges, miel amandes...)
J'aime bien rajouter aussi des flakes d'épautre bio.
Proportions: flocons d'avoine / flakes: 70%, muesli 30 %
Je mélange lait bio écrémé avec lait d'amande
Un fruit

J'alterne avec des tartines (beurre miel confiture en quantités plutôt légères), mais plutôt du pain complet voire mieux cracottes complètes.
En général 4 jours céréales, 1 jour tartines.

11 heures: 1 fruit: banane privilégiée
REPAS DU MIDI
Légumes verts bouillis à volonté, riz basmati bio ou mélange 3 riz (100 grammes cru pesé, ce qui donne environ 200 grammes cuit), 1 portion de protéines (3 oeufs sans le jaune, viandes blanches, viande rouge une fois par semaine et si possible de qualité), 1 fruit

16h: 1 fruit
REPAS DU SOIR
Légumes verts bouillis à volonté, 1 portion de protéines (à privilégier dans l'ordre: poisson, sardines, viandes blanches. Saumon une fois par semaine)
REGLE ABSOLUE: aucun sucre ni lent ni rapide aprés 17h.
PRIMORDIAL: UN REPAS "LACHAGE COMPLET" PAR SEMAINE

Concernant la supplémentation:
Jours de trainings:
- Au petit déjeuner: glutamine
- 11h30: Whey+BCAA+glutamine
- Juste avant la séance: arginine
- Au repas de midi: BCAA
- 17h: ZMA
- Coucher: glutamine

Jours off:
10h et 16h: Whey+BCAA+Glutamine
17h: ZMA

Mes progrés ont été significatifs et constants à partir du moment où j'ai respecté à la lettre trainings+diète+prise de suppléments.
Si on le fait en dilettante, pas la peine de vouloir progresser, c'est vraiment l'ensemble de tous ces facteurs qui construisent notre réussite.


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 Sujet du message: Re: Meep iz back !
Message non luPosté: Ven 28 Sep 2018 11:26:16 
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Citation:
PETIT DEJEUNER
Flocons d'avoine bio avec muesli bio au choix (chocolat, fruits rouges, miel amandes...)
J'aime bien rajouter aussi des flakes d'épautre bio.
Proportions: flocons d'avoine / flakes: 70%, muesli 30 %
Je mélange lait bio écrémé avec lait d'amande
Un fruit

J'alterne avec des tartines (beurre miel confiture en quantités plutôt légères), mais plutôt du pain complet voire mieux cracottes complètes.
En général 4 jours céréales, 1 jour tartines.


Ca manque pas de protéines ?

j'y vois beaucoup de sucres et graisses la, je demanderai à un ami ce qu'il en pense


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 Sujet du message: Re: Meep iz back !
Message non luPosté: Ven 28 Sep 2018 13:56:44 
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Sports: Muscu, muscu et muscu !
Au contraire, quasiment aucun sucres ni graisses !
Les quantités de miel et de beurres sont infimes.

Il ne faut pas perdre de vue que la diète se fait sur l'ensemble de la journée, et que le matin il est important de se recharger en glucides après le jeûne de la nuit.

Si tu regardes le reste de ma diète, il n'y a à part trois fruits aucun sucre, et encore moins de graisse.
Tous mes aliments sont cuits dans l'eau, un soupçon d'huile d'olive parfois ou d'huile de coco.

Quand aux protéines le matin, je ne suis pas en prise de masse donc je n'en ai pas besoin.


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 Sujet du message: Re: Meep iz back !
Message non luPosté: Sam 29 Sep 2018 01:55:22 
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Merci de m'avoir répondu :thumbleft:

ta beaucoup de glutamine je trouve ça bien !

Pas de produits laitiers ...

vit C calcium vit E ? moi j'en prends je trouve que c'est bien ( aprés moi c'est niveau débutant et j'apprends )

En sèche les gens ils prennent aussi des oméga 3 ...

Par contre j'entends beaucoup parler de ZMA, je devrais peut-etre en prendre. Christopher Ferron lui il en parle jamais. Selon lui pour booster la testo, il conseille un melange de acétyl carnitine + tribulus + saw palmetto + un testis compositum ( phinter). Regarde http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?f=67&t=12156&start=1116

Concernant le ZMA penses tu que c'est efficace ?

Moi prochainement je vais consulter un expert en endocrinologie ...

_________________
Cordialement !


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 Sujet du message: Re: Meep iz back !
Message non luPosté: Mer 03 Oct 2018 10:16:24 
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Sports: Muscu, muscu et muscu !
Pas de produits laitiers ...
Le matin mélangé au lait d'amandes.
Sinon le calcium j'en trouve dans les sardines que je mange deux fois par semaine, les amandes, les brocolis et haricots verts, le chocolat, les viandes et poissons, les oranges...
Vitamine C: j'en trouve dans les oranges, les kiwis, les poivrons, brocolis et choux de Bruxelles en autre.
Vitamine E: j'en trouve dans les sardines, l'huile d'olive,les amandes, les oeufs et les poivrons...

Si tu sais où trouver tes apports dans les aliments, pas besoin de toujours passer par la supplémentation :wink:

Les oméga 3 sont très bon pour la mobilité articulaire, tu les trouves dans les fruits à coque, le saumon, les oeufs, les viandes et légumes verts, surtout à feuille.


Concernant le ZMA penses tu que c'est efficace ?
Le ZMA (Zinc Magnesium et B6) est censé booster la production naturelle de testosterone.
Les différenets études se contredisent sur l'efficacité réelle du ZMA mais il se trouve que je suis en ce moment en train d'essayer pour voir.
J'en prends le soir au coucher, et franchement on m'avait dit que les bénéfices sur la qualité du sommeil étaient réels, et je peux en témoigner: je dors comme un bébé depuis quatre joursn début de ma prise de ZMA.

Donc dans tous les cas je constate un effet positif, au moins pour le sommeil.
En ce qui concerne une incidence sur la masse musculaire et/ou les trainings, je te dirai.


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 Sujet du message: Re: Meep iz back !
Message non luPosté: Sam 06 Oct 2018 01:12:35 
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Ok ta diete est bien bien cadrée ... tu as une préference pour la nutrition plutot que la supplémentation !

plus j'entends parler de ZMA plus je me dis que je devrais en prendre ... pour le moment j'ai pas ça.

J'espere que ça avance ta sèche ...

Au plaisir de te relire :thumbleft:

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Cordialement !


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