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 Sujet du message: combien de repos pré-compétition?
Message non luPosté: Dim 17 Fév 2019 11:33:04 
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...oui je sais il me manque du cardio :)
Bonjour les amis,
je viens prendre les avis de ceux qui ont de l'expérience en compétition de force/haltéro.
je reprends la compétition après m'être remis à l'entrainement sérieux (intense) depuis 2 mois et demi.
SAMEDI j'ai une compète locale de dev couché, dev militaire, squat, soulevé de terre.
Je ne sais pas trop combien de jours de repos prendre...j'hésite.

Quand je tirai en haltéro, et que j'avais compète le samedi, je faisais:
lundi: entrainement lourd, mais court et rapide des mouvements techniques
mardi: repos
mercredi: 2 séries de squat et séries de soulevé de terre lourds, pas intense.
jeudi: repos
vendredi: repos
samedi: compète
...mais ça c'était il y a maintenant SIX ans...entre temps, j'ai pris de l'âge, et surtout
vu que ça ne fait que 2/3 mois que je m'y suis remis, je n'ai pas la même capacité de récup
qu'à l'époque...alors j'hésite entre trois options, sachant que SAMEDI était mon dernier jour d'entrainement.

OPTION UN
LUNDI:
2 séries lourd de chacun des 4 exos = 8 séries
4 séries lourd de mes 2 exos pour améliorer mes points faible = 8 séries
MERCREDI:
4 séries lourd de mes 2 exos pour mes points faibles = 8 séries

OPTION DEUX
LUNDI
4 séries lourd de mes 2 exos pour améliorer mes points faibles = 8 séries
MERCREDI :
4 séries lourd de mes 2 exos "points faibles" = 8 séries

OPTION TROIS
LUNDI :
4 séries lourd de mes 2 exos « points faibles » = 8 séries
repos les jours suivants

………………..MERCI POUR VOS AVIS 

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 Sujet du message: Re: combien de repos pré-compétition?
Message non luPosté: Dim 17 Fév 2019 22:10:34 
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Personne qui fait de la force? ...

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 Sujet du message: Re: combien de repos pré-compétition?
Message non luPosté: Mer 20 Fév 2019 09:47:03 
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Oh les gars!!! Tout le monde fait de la gonflette ici? Personne pousse un peu en recherche de force?
Si en titillant vos égos j'arrive à rien alors je change de forum, na :)

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 Sujet du message: Re: combien de repos pré-compétition?
Message non luPosté: Mer 20 Fév 2019 10:26:01 
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Je fais du bodybuilding, pas du power donc pas d'expérience dans ce domaine
Mais j'aurais tendance à confirmer ce que tu fais... repos au moins les 2 jours d'avant
La force est aussi une histoire d'influx nerveux, et donc il faut le ménager les jours avant...
Et si tu reparle de gonflette, ca va chier ! :evil:

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 Sujet du message: Re: combien de repos pré-compétition?
Message non luPosté: Mer 20 Fév 2019 13:23:31 
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En force tu as parfois besoin de une semaine à 9 jours

Au niveau physio la force c'est 9 jours de récup mais nerveusement il faut parfois plus

Cela ne veut pas dire que tu ne peux pas t'entrainer mais il faut adapter l'après compétition.


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 Sujet du message: Re: combien de repos pré-compétition?
Message non luPosté: Jeu 21 Fév 2019 19:09:32 
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Je peux ? :-)

On appelle cela un micro cycle d'affutage.
Principe
"Faire du jus"
Pendant une semaine intensité croissante et volume de travail décroissant.
Késako ? (Je t'entends !)
Compet le samedi
J-7 tests sur tes barres de départ.
Il faut les assurées, et te rassurer.
Tests 100% sur tes mouvements les plus durs (comme tu en as plusieurs, choisis les lourds) grosse séance quoi !
J-5
Barres à 80% ou ta séance tests des barres sur les mouvements plus léger. Encore des mouvements en stato éventuellement. Réduis le voluem d'entrainement !
J-3
Barres à 60% MAXI ! On réduis encore et recherche de vitesse explosive. Pas de plio (j'en metrtai pas) ou sinon pas trop longue.
J-1
Barres à 50%
séances très courtes, intense (recherche de vitesse et d'explosivité)
C'est la que l'on a envie, mais on se retiens.

Jour J
Gros échauffement léger, très long, mobilité, pas trop d'étirement mai sde la mobilité OUI.
Montée en charge rapide.
MAXI 8 à 12 barres entre ton 50% et ta barre de départ ! tu verras c'est pas facile d'en faire si peu BARRE = REP !
Un triplé c'est trois barres ! reste ~5 à 9 rep !

Faut être habitué, sûr de soi, pas de doute, se faire confiance.

On est là pour y aller, faire la bonne technique que l'on connait,
ça passe ou ça passe pas, on s'en fous mais on reste dans la technique !

Bisous

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Didier
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https://www.youtube.com/channel/UCbOlsA0N2jOVDPZjyP3vcXA
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 Sujet du message: Re: combien de repos pré-compétition?
Message non luPosté: Ven 22 Fév 2019 16:40:57 
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Ahhhhh, ça me fait plaisir de vous lire ET de voir qu"il n'y a pas QUE des cultos sur PM!
Mulk, la "gonflette" c'était pour rire bien sur...pas taper...ou alors viens on se fight sur des barres :)
Merci Didier pour ta réponse structurée...la vache! Trop tard aujourd'hui pour suivre ton conseil,
mais la prochaine fois je testerai ta méthode.
Du coup, voici ce que j'ai fait, en n'ayant PAS avec moi ma bilbio haltéro qui aurait pu me guider.
J-7: séance courte - intensité haute
j-4: séance courte - intensité haute : 7 séries de triplés/doublés ou max + 4 séries stato en triplés
j-3: séance courte - intensité haute: 6 séries de 5 à 1 reps + 4 séries de doublés
A te lire Didier, je me rends compte que j'ai gardé trop d'intensité et que j'ai réduit QUE le volume de la séance.
Cependant, avec un volume de séance réduit de moitié, je sens bien que j'ai plus de jus que d'habitude.
Hâte de voir le résultat et de tester ton modèle la prochaine fois Didier.
J'annonce mes barres espérées:
dev couché: 95 voire 100 Oui je sais les pecs ont jamais été forts chez moi
dev militaire: 65
squat nuque: 170
soulevé de terre: 180
Quand je pense que c'est après une reprise en salle qui date de 2 mois et demi, je suis étonné
d'âtre revenu à ces barres en squat...comme quoi la mémoire musculaire fait que ça revient vite.
je vous tiens au jus :)

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 Sujet du message: Re: combien de repos pré-compétition?
Message non luPosté: Ven 22 Fév 2019 18:03:27 
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Oui tes rep ne me disent pas à combien en % tu es monté ? Lourd j'imagine, puis moins lourd j'espère :-)

Mais c'est quoi ces bras ???
DC 100 ? pareil mais avec un bras et une arthrodèse pour moi :-) mdr je te chambre mais c'est riquiqui j'étais à 130 en décembre et tu connais mon max quand j'étais jeune il y a 8 ans à 46 ans ...
DM 65 pareil c'est pour ça que je moque :-) j'étais à 85 en décembre avant l'opération.
SN 170 ah quand même celle là te permettra de reprendre un peu le retard sur tes adversaires
SDT 180 Je pense que c'est correct, peut être un peu léger. Mais jsuis pas fan de ce mouvement. C'est là que je te fais rigoler, je dois être à 110 ! :-) je te vois te marrer.
A nous deux on fait presque un vrai athlète !

Bonne compet, l'année prochaine on tire sur les mêmes plateaux je te rappelle !!!

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 Sujet du message: Re: combien de repos pré-compétition?
Message non luPosté: Dim 24 Fév 2019 10:44:11 
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Salut Didier, salut à tous, et merci pour vos conseils, ils ont porté leurs fruits.
Ma journée a été TOP!

Couché : mon objectif était 95/100 :
Je passe 90 facile à l’échauffement, puis 95 aussi, alors 1ère barre 100 FA-CILE, puis 2ème échec à 110 (concentration), alors je me ressaisi et 3ème à 110 qui passe…limite ! YOUPI, objectif dépassé de 10 

Développé debout, objectif 65 : 1ère facile 60, 2ème 65 facile MAIS je lève les talons ce qui annule la barre, 3ème à 65 bien concentré : ça passe, tout juste. RE youpi objectif atteint

Squat, objectif 170 : malgré des triplés à 150 récemment, je me sens lent à 150 à l’échauffement, alors je prends 155 en barre de départ, ça monte. 2ème barre 160, aussi, mais je me trouve encore lent. 3ème à 165 et la je découvre un truc ! A mi-parcours, sur le point dur qui doit correspondre à un angle de 90 degrés des genoux, je cale, ça monte plus ! Alors, je laisse redescendre un peu et hop, avec l’élasticité/rebond musculaire ça repart !!! C’était limite, lent mais c’est passé. J’en reviens encore pas. Je pense que ça illustre que j’étais pas tout à fait concentré et que j’ai pas réussi à tenir mon influx dans le durée. Je crois que mon habitude de chercher la vitesse dans mes mvts haltéro me donne le sentiment que l’effort maxi de concours-force est leeeeent et laborieux et que ça va pas monter, ce qui me démobilise intérieurement. Mais en fait non, je dois juste m’habituer et « savoir » qu’on peut pas faire un maxi en dynamique comme une charge haltéro sinon c’est qu’on est pas au maxi. Bref, j’apprends…et j’adore. OBJECTIF – 5 donc, pas youpi 

Soulevé de terre, objectif 180 : mes meilleurs barres récentes étaient un max à 170…mais à l’échauffement ça montait facile, alors je suis la progression et je commence assez sur de moi à 175 ! Ça monte tout seul, alors 2ème barre 180 ok, et enfin 185, aussi assez facile, sans point dur, je dois avoir 2-3 kilos de marge encore. Objectif + 5

BILAN
- + 10 kilos par rapport à mes objectifs, sur les 4 mouvements.
- Aucune douleur, même pas de douleurs musculaires de micro-lésions, et mon épaule G a tenu alors que pendant des années le couché m'état interdit plus de deux séances d'affilée sous peine de douleurs pendant des semaines.
- 3ème sur 22 participants ( toujours un petit plaisir de passer devant des D’jeuns de 25 ans, gnarf gnarf, gnarf, surtout sous le regard de leurs chéries :mrgreen: )
- J’ai « découvert » la sensation de la compète de Force, la leeeenteur du mouvement, et bien que ça m’ait déstabilisé, j’ai bien aimé. J’ai aimé aussi, bien que en haltéro c’est pareil, le travail d’analyse pour estimer quelle barre prendre en 1/2/3. Je me suis à la fois écouté, et aussi j’ai pris l’avis de potes pour avoir un regard extérieur sur mon aisance.
- Après seulement 2,5 mois d’entrainement en salle, retrouver des barres comme ça, je suis TRES TRES satisfait.
- Autre « découvert » : Mes « maxis » d’avant, quand je faisais QUE de l’haltéro c’était triplés à 180 au squat et SDT…MAIS, GROS MAIS, c’était des barres que je faisais toujours en FIN de séance haltéro, en plus en période foncière, donc déjà exténué…c’était juste pour avoir un repère ! DONC, je suis certain que mes vrais maxis de l’époque devaient être bien plus hauts, surtout au vu de ce que je fais aujourd’hui, 6 ans plus tard en plus !!! Clairement, quand je vois le contexte, je pense que dans un an, je dois pouvoir squatter 200 et soulever 220. J’en reviens pas de ces chiffres, je pense pas être mytho, mais j’en suis quasi sur…d’autant que je suis à 89 kg, en jeune intermittent depuis 2 mois, alors que à l’époque je faisais 94 car je me nourrissais en fonction de ma caté de poids et les abdos étaient le cadet de mes soucis!!! Bref, tout ça m’a grave relancé et j’ai une patate et un smile de ouf 
- Enfin, éprouver de telles joies, avec un truc qui coute rien, qui est bon pour la santé, qui est accessible, qui se fait avec des potes, franchement, quel bonheur. Je souhaite à tout le monde de se trouver son kif sportif comme ça, qui fait qu’aller à la salle est toujours un PLAISIR, et la compète un pied total.
- L’organisation était sympa, conviviale, et le patron de la salle remet ça cet été. On fera une équipe de la salle CONTRE l’équipe du camping, où chaque année quelques golgoths viennent avec de grosses barres.
Joie de partager ça avec vous les amis banana6
et j'ai hâte de pouvoir fouler les plateaux avec toi Didier l'an prochain :)
A + 

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 Sujet du message: Re: combien de repos pré-compétition?
Message non luPosté: Lun 25 Fév 2019 12:40:49 
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Oh super barres et surtout super ressentis !
Une belle expérience pour tes prochaines compet.
Bravo champion !

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 Sujet du message: Re: combien de repos pré-compétition?
Message non luPosté: Lun 25 Fév 2019 16:12:44 
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Merci l'ami ... remets toi bien du dos, et l'an prochain on se fait plaisir :)

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 Sujet du message: Re: combien de repos pré-compétition?
Message non luPosté: Lun 25 Fév 2019 17:37:07 
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Bravo Pierre !!
Et oui on peut se battre sous les barres, mais en force je suis assez médiocre...

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