Les parallettes sont devenues un équipement essentiel dans le monde de la callisthénie et du street workout. Compactes, stables et polyvalentes, elles permettent de réaliser des exercices au poids du corps avec une meilleure amplitude, une meilleure prise et surtout plus de contrôle. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, voici 6 exercices incontournables avec des parallettes pour développer force, stabilité et contrôle du corps.
1. L-sit sur parallettes
Un classique du gainage isométrique
Le L-sit est un exercice de référence pour travailler les abdominaux profonds, les fléchisseurs de hanche et renforcer les épaules en statique.
- Objectif : renforcement du core et des épaules
- Conseil : Gardez les jambes tendues et le dos bien droit, respirez calmement
- Progression : commencez avec un tuck sit (genoux pliés), puis allongez progressivement les jambes
2. Dips sur parallettes
Pour des triceps et pectoraux en béton
Les dips sont un exercice redoutablement efficace pour le haut du corps. Sur parallettes, ils offrent plus de confort et de profondeur dans le mouvement.
- Muscles sollicités : triceps, pectoraux, deltoïdes
- Technique : descendez lentement jusqu’à un angle de 90°, puis poussez fort en verrouillant les bras
- Variante : dips assistés avec les pieds au sol pour les débutants
3. Pompes profondes
Plus intenses que les pompes au sol
Les parallettes permettent une amplitude accrue, ce qui stimule davantage les pectoraux et améliore le recrutement musculaire.
- Zones ciblées : pectoraux, triceps, épaules
- Avantage : réduit la pression sur les poignets
- Conseil : descendez sous le niveau des mains pour bien étirer les muscles
4. Tuck planche
Première étape vers la planche complète
La tuck planche consiste à maintenir le corps en équilibre, jambes repliées, sans toucher le sol. C’est un exercice avancé qui travaille l’ensemble du corps.
- Muscles travaillés : épaules, dorsaux, abdominaux, triceps
- Objectif : développement de la force et de la stabilité
- Astuce : commencez avec les genoux serrés contre la poitrine et le regard vers l’avant
5. Handstand (équilibre sur les mains)
L’art de contrôler son corps
Faire le handstand sur parallettes est plus accessible que sur le sol, car les poignées améliorent la stabilité et réduisent la pression sur les poignets.
- Bénéfices : amélioration de l’équilibre, force des épaules et gainage
- Progression : travaillez d’abord contre un mur, puis passez en freestanding
- Astuce : engagez fortement le core et poussez dans les épaules
6. Pike push-ups
Pour travailler les épaules sans matériel lourd
Les pike push-ups imitent le mouvement du développé militaire, en version poids du corps. Avec des parallettes, la descente est plus profonde et plus sécurisée.
- Muscles ciblés : épaules (deltoïdes), triceps, haut des pectoraux
- Variante : surélevez les pieds pour augmenter la difficulté
- Conseil : gardez les hanches hautes et le regard vers les pieds
Pourquoi s’entraîner avec des parallettes ?
Les parallettes sont un outil polyvalent et sécuritaire pour améliorer votre pratique du street workout et de la callisthénie. Elles offrent :
- Une meilleure ergonomie pour les poignets
- Une amplitude de mouvement accrue
- Une meilleure stabilité pour les figures statiques
- La possibilité d’entraîner tout le corps, en force comme en gainage
Quelles parallettes choisir ?
Pour progresser efficacement et en toute sécurité, il est essentiel de choisir des parallettes robustes, stables et ergonomiques. Les parallettes GORNATION sont une référence dans le domaine :
- Fabriquées en bois haut de gamme pour une excellente prise en main
- Base antidérapante pour un maximum de sécurité
- Utilisées par les athlètes professionnels de callisthénie
Découvrez-les ici : Parallettes GORNATION
Intégrer ces exercices dans votre routine
Voici quelques conseils pour construire un entraînement complet :
- Choisissez 4 exercices parmi les 6, selon vos objectifs (force, équilibre, gainage)
- Travaillez en circuit ou en séries classiques (3 à 5 séries, 8 à 12 reps ou 20-30 sec de maintien)
- Complétez avec d’autres mouvements de callisthénie comme les tractions, dragon flag, ou hollow body hold
Conclusion
Les parallettes sont bien plus qu’un simple accessoire : ce sont de véritables outils pour élever votre pratique du street workout. Grâce à ces 6 exercices incontournables avec des parallettes, vous allez renforcer votre force, votre contrôle corporel et améliorer votre mobilité. Que vous visiez le L-sit, la planche ou le handstand, ces mouvements vous rapprocheront de vos objectifs.
