Saviez-vous que la nicotine a un effet vasoconstricteur qui peut être dangereux pour le cœur si elle est consommée en même temps qu’un effort physique intense ? Ce type d’information est important à savoir si vous êtes sportif ou sportive et que vous consommez de la nicotine, notamment avec une cigarette électronique.
Tabac ou vape, lequel est le plus dangereux pour les adeptes de sport ?
Cigarette électronique et sport ne font pas forcément bon ménage. De nombreuses personnes qui pratiquent une activité physique et qui vapotent s’interrogent sur le meilleur moment pour utiliser leur cigarette électronique. Est-il préférable de vapoter avant une séance de sport, juste après l’effort ou faut-il attendre un certain délai ? La réponse dépend de la présence ou non de nicotine dans l’e-liquide. C’est en effet la nicotine qui est dangereuse pour les sportifs et sportives, du fait de l’effet vasoconstricteur qu’elle engendre.
Vapoter ou fumer a des conséquences négatives pour le cœur, notamment si l’on vient de faire ou si l’on va faire une séance de sport. Mais les conséquences du tabac, qui associe nicotine et combustion, sont bien pires que celles de la cigarette électronique ! En effet, la fumée de cigarette contient plusieurs milliers de substances chimiques, dont de nombreuses sont toxiques. Parmi elles figure le monoxyde de carbone, un gaz qui prend la place de l’oxygène sur l’hémoglobine. Le sang des personnes qui fument transporte alors moins efficacement l’oxygène vers les muscles, ce qui a évidemment des conséquences lors de la pratique d’une activité sportive.
Il faut savoir que le monoxyde de carbone, du fait de cette diminution de l’oxygénation, entraîne une baisse de l’endurance, une fatigue plus rapide et une récupération plus difficile. À long terme, le tabagisme favorise également l’apparition de maladies cardiovasculaires et respiratoires qui limitent les capacités physiques. Fumer favorise l’essoufflement, et donc conduit à des performances sportives plus limitées. Sans compter une sensation désagréable du fait du souffle coupé !
La cigarette électronique repose sur un système de vaporisation et non de combustion, ce qui explique pourquoi sa fumée, appelée vapeur (alors qu’il s’agit en fait d’un aérosol), ne contient pas de monoxyde de carbone. Il n’y a pas non plus de goudrons, une des substances les plus cancérigènes et toxiques que l’on trouve dans la fumée de tabac. Attention, l’e-cigarette n’est pas non plus sans risque : elle expose à des substances chimiques potentiellement dangereuses, mais reste malgré tout moins risquée que la cigarette au tabac, et cela pour les sportifs ou les personnes qui sont plutôt sédentaires.
Pourquoi la nicotine est dangereuse lors une séance de sport ?
La nicotine agit sur plusieurs fonctions de l’organisme, elle stimule notamment la libération d’adrénaline, ce qui provoque une augmentation temporaire de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. Elle possède également un effet vasoconstricteur, c’est-à-dire qu’elle entraîne un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Cette vasoconstriction réduit légèrement le diamètre des artères et peut limiter momentanément l’apport sanguin vers certains tissus. Sauf que pendant un effort physique, les muscles ont pourtant besoin d’un apport important en oxygène !
Chez une personne en bonne santé, cet effet reste généralement modéré, mais il peut être plus marqué chez les individus présentant des facteurs de risque cardiovasculaire ou pratiquant un sport particulièrement intense. C’est pourquoi de nombreux spécialistes de la santé recommandent d’éviter toute consommation de nicotine avant un effort physique important, mais également après.
Est-il conseillé de vapoter avant une séance de sport ?
Vapoter juste avant de commencer un entraînement n’est pas recommandé lorsque l’e-liquide contient de la nicotine. L’effet stimulant de cette dernière peut modifier la fréquence cardiaque au moment où celle-ci va naturellement augmenter avec l’effort. Chez certaines personnes, cette association peut accentuer les palpitations et augmenter la sensation d’essoufflement. Cela peut même mener à un accident cardio-vasculaire. À travers le monde, 20% des décès causés par des cardiopathies coronariennes sont causées par l’exposition à la fumée de tabac selon l’OMS.
Afin de limiter l’influence de la nicotine sur l’organisme, il est généralement conseillé de respecter un délai d’au moins une heure avant une séance de sport. Pour les entraînements particulièrement exigeants ou les compétitions, attendre entre deux et trois heures constitue une marge de sécurité plus raisonnable. Évidemment, le mieux reste de ne pas fumer ni de vapoter !
Peut-on vapoter juste après un entraînement ?
Après une séance de sport, l’organisme entre dans une phase de récupération. Les muscles continuent à recevoir davantage de sang afin de favoriser leur réparation et de reconstituer leurs réserves énergétiques. La fréquence cardiaque diminue progressivement pour retrouver son niveau habituel. Vapoter immédiatement après un effort avec un e-liquide nicotiné est fortement déconseiller, tout comme le fait de fumer comme l’indique Tabac info service. L’effet vasoconstricteur de la nicotine risque de conduire à un accident cardiaque et cela même chez un sportif ou une sportive de haut niveau !
Il est donc préférable de laisser l’organisme récupérer pendant un certain temps, de boire de l’eau et de retrouver un rythme cardiaque normal avant d’utiliser sa cigarette électronique. Comme avant une séance de sport, attendre environ deux heures est indispensable.
Ces délais restent des recommandations de prudence. Ils permettent de limiter la superposition des effets cardiovasculaires de l’exercice et de la nicotine. Encore une fois, la meilleure solution pour ne pas risquer d’accident cardiaque reste de ne pas fumer et de ne pas vapoter. Les patchs à la nicotine sont une aide précieuse en cas de difficultés à se sevrer de la nicotine, car ils offrent une libération prolongée et évitent le pic de nicotine dans l’organisme. Ils sont disponibles en plusieurs dosages, pour diminuer progressivement et ainsi se sevrer une bonne fois pour toutes.
