Voici des conseils qui peuvent vous aider à éviter les élongations musculaires.
Dieu merci, c’est vendredi ! Il faut profiter au maximum de ce répit du travail. On se détend, on joue avec les enfants ou les animaux familiers et on se lance dans des activités qu’on aime faire, comme le sport en l’occurrence. Quand lundi matin arrive, on fait le bilan.
Pour éviter les foulures et les entorses en cours de route, il vous faut quelques minutes de préparation pour assurer que vos temps libres ne soient pas une source de douleur.
Je suis jardinier. Ma deuxième passion dans la vie consiste à me couvrir les doigts de terre très noire. Les douleurs et courbatures associées à ce sport sont une sensation bien connue et croyez-moi, trois heures de sarclage, de binage et de piochage exigent l’effort physique d’un sport.
Pourtant, ces douleurs et courbatures sont pour la plupart évitables.
Les conseils de base pour éviter les blessures lors de vos activités physiques sont utiles, que vous soyez dans le jardin, sur le terrain de golf ou en train de pêcher ce « gros poisson » qui fera l’envie de vos amis.
Démarrez lentement
Commencez doucement votre séance de conditionnement physique, ce qui augmentera le débit sanguin vers les muscles et évitera les déchirures. Tout comme vous ne courriez pas 15 km le premier jour de votre entraînement physique, vous ne devriez pas passer trois heures à jardiner au grand soleil par un samedi après-midi. Essayez plutôt d’échelonner votre jardinage sur plusieurs soirées, à raison de 30 minutes par séance. Ce faisant, il y aura moins de chance d’avoir mal au dos pendant le reste de la semaine.
L’échauffement / la récupération
Ce sont des étapes essentielles à toute activité physique. Vos exercices d’échauffement, qui dureront de 5 à 10 minutes, peuvent inclure des gestes et des mouvements semblables à ceux de votre programme d’activité, mais exécutés à un rythme ralenti. Étirez lentement les muscles de votre dos et de vos jambes et remuez vos mains et vos articulations pour accroître la circulation sanguine. Ces exercices d’échauffement éveilleront les substances biochimiques qui fournissent de l’énergie et aideront à augmenter graduellement le rythme cardiaque. Une fois votre activité terminée, répétez les étirements pour que votre corps ait la possibilité de récupérer.
Hydratation
Gardez de l’eau fraîche à votre portée. Elle réapprovisionne et récompense l’organisme.
Les blessures peuvent résulter d’un mouvement brusque ou d’une chute
Elles peuvent également se produire quand un muscle est mal ou trop utilisé et se traduire en foulure ou en entorse. Si vous avez étiré ou déchiré un muscle, c’est une foulure. Si le tendon est distendu ou tordu, c’est une entorse. Il existe une approche thérapeutique usuelle pour traiter initialement ces blessures.
La méthode RGCE est votre formule de guérison
L’acronyme RGCÉ signifie Repos, Glace, Compression et Élévation. Le but de la méthode est de réduire l’enflure produite par la blessure dans les 72 heures suivant sa survenue.
Cessez votre activité. Mettez de petits glaçons ou une boîte de petits pois congelés dans une serviette et placez cette compresse sur la blessure pendant 15 à 20 minutes à quelques heures d’intervalle. Enveloppez solidement un bandage de contention autour de la blessure et appliquez de la pression. Placez le membre blessé en position légèrement élevée.
Une fois l’enflure diminuée, faites de légers mouvements contrôlés. Consultez votre médecin en cas de foulures ou d’entorses graves ou si l’enflure ne disparaît pas au bout de quelques jours après avoir utilisé la méthode RGCÉ.
Avant tout, rappelez-vous que l’activité physique modérée et régulière, comporte plus d’avantages à long terme pour la santé que les sprints occasionnels sur le terrain de jeux.
Intégrer la marche, le cyclisme ou des exercices physiques bons pour la santé à votre mode de vie affairé aidera à atténuer le risque de blessures.
Lorsque vous jardinez, ne vous pliez pas à la taille. Accroupissez-vous ou utilisez un agenouilloir. Lorsque vous râtelez, prenez soin d’écarter les jambes et de plier les genoux.
Faites les mêmes mouvements sains lors de votre prochain match de tennis, au lieu de vous pencher, pliez vos jambes pour récupérer la balle de tennis. En conclusion, restez à l’écoute de votre corps et amusez-vous bien !
Si vous souffrez d’une blessure sportive bénigne, un soulagement de la douleur aiguë initiale est à votre portée. Un grand nombre de personnes n’utilisent pas leurs analgésiques de tous les jours pour soulager leurs muscles endoloris, mais ils devraient le faire. Les analgésiques soulagent davantage que les maux de tête. Il est possible de calmer rapidement le mal associé aux foulures ou aux entorses avec un des produits en vente libre bien connu, offerts à votre pharmacie.
Le premier objectif de la prise en charge des blessures est la réduction de l’enflure et de la douleur due à l’inflammation. Les anti-inflammatoires, tels que l’ibuprofène de la marque MOTRIN® IB, sont efficaces sur le plan thérapeutique et sont généralement utilisés pour soulager les douleurs tenaces.
La douleur qui accompagne les courbatures et les foulures peut nuire à l’accomplissement de vos activités habituelles. L’acétaminophène présent dans la marque TYLENOL® agit rapidement contre la douleur pour vous permettre de vous reposer et de guérir le plus tôt possible.
D’autres produits offrent à la fois l’avantage d’un analgésique et d’un relaxant musculaire. Par exemple, le TYLENOL® est conçu pour soulager la douleur associée à des blessures spécifiques, telles que les maux de dos et les douleurs et le surmenage musculaire.
Si vous avez besoin de conseils sur l’approche à adopter pour obtenir les meilleurs résultats, consultez votre pharmacien.
